Celem diety oczywiście jest masa. Mam zamiar przytyć jak najwięcej jak najszybciej, przez ostatnie 6 miesięcy treningu bez diety przytyłem 1kg mimo że brałem kreatyne... . Poniżej dieta jaką ułożyłem . Napiszcie jakie ilości mam tego wszystkiego jeść bo sie nie znam za bardzo i poprawcie błędy.

1. Posiłek - około 7:00 w zależności na którą ide do szkoły
-Płatki owsiane z mlekiem + jajo na twardo

2. Posiłek w szkole - około 3h po pierwszym posiłku
a-chleb z szynką lub serem + warzywa
b-wafle ryżowe + warzywa

3. Obiad -około 15:00
-ziemniaki + surówka lub sałatka + pierś z kurczaka

4.Siłownia -17:00

5.Posiłek po treningowy 19:00
-banan + wafle ryżowe

6.Kolacja 22:00
-chleb zwykły(nie lubie ciemnego) z tuńczykiem lub makrelą

Użytkownik siłkamen edytował ten post 13 maj 2009 - 11:19

Użytkownik siłkamen dnia 13-05-2009, 12:18 napisał

Poczytaj to - http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Użytkownik siłkamen dnia 13-05-2009, 12:18 napisał

Przy czymś takim słabo widzę Twoją masę... Szukanie nie boli - a jest wszystko jasno i wyraznie napisane w podwieszonych tematach z dietami na mase

Użytkownik siłkamen dnia 13-05-2009, 12:18 napisał

1. Płatki owsiane + orzechy włoskie + garść rodzynków do tego mleko i 2-3 jaja ugotowane.
2. Chleb żytni/razowy z piersią + warzywa +owoc , pierś możesz zastąpić serkiem wiejskim.
3. Kasza/ryż/ makaron + pierś + warzywa +oliwa
5. Bezp. po treningu możesz zjeść banana na uzupełnienie glikogenu + łyknąć jakieś aminki. Godzinę później pełnowartościowy posiłek, taki jak przedtreningowy, bez warzyw
6 (przed snem) tuna z puszki + oliwa / twaróg chudy + oliwa.

to moja propozycja

Użytkownik _moon_ edytował ten post 13 maj 2009 - 14:44

Cytat

Bardzo fajna dieta ale mam pytania. Czy ciemny chleb moge zastąpić zwykłym? Czym zastąpić rodzynki bo ich też nie lubie. Czy zamiast kaszy/ryżu/ makaronu magą być ziemniaki? Jak sie zmienia ta dieta w dni nie treningowe?

Zwykły chleb odpada,jeżeli chcesz bazować na pieczywie to tylko i wyłącznie na żytnim razowym.
Ziemniaki w zastępstwie za ryż/kasze także odpadają.
Nie musisz dodawać rodzynek do płatkow owsianych.

W NT rezygnujesz z banana,którego zjadasz po treningu w dni z siłownią.

ta dieta podana przez _moon_ by mi w sumie pasowała. Tylko że nie ma w niej podane ile czego mam jeść w gramach. Jutro jade kupić wage więc takie informacje byłyły by dla mnie bardzo przydatne.

Sam musisz ustalić jakie chcesz przyjąć proporcje BWT