Witam mam 17 lat mam 176 cm oraz 80 kg ,nie dawno bo jakieś 8 miesięcy temu kupiłem sobie skromy atlas wraz z ławeczka , od tego czasu co dwa dni ćwiczyłem ,ćwiczenia te wyglądały rożnie ponieważ jestem jeszcze amatorem jako odżywki stosowałem kreatynę + HMB oraz pospolita masówkę Mass XXL brałem to również na dziko teraz zmotywowałem sie i chce zacząć pozadnie trenować aby uzyskać duży przyrost Masy mięśniowej wiec zwracam sie o pomoc o ułożenie Planu treningów oraz dawkowania powyżej wymienionych suplementów (chyba ze cos innego polecacie)proszę o naprawdę profesjonalna rozpiskę która przyniesie efekty w jak najkrótszym czasie oczywiscie z góry dziękuje za pomoc ,aa jeśli nawet dieta będzie wskazana to również możecie ja dodać chodzi mi głownie o kolejność wykonywania ćwiczeń w danych dniach które ukształtują moje ramiona ,przedramiona oraz barki i klatę chodzi mi o przyrost masy mięśniowej i siły aa i proszę o dobranie i podanie dawkowania suplementów mysle ze tyle starczy :) moje gg 8364262


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa mięśniowa , siła

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,atlas,sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatyna + HMB + Mass XXL

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
musisz zacząc cwiczyc treningiem ogólnorozwojowym http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49...tml#entry607208
suplementy są niepotrzebne. ułóż sobie diete masową

Napisz jakim planem ćwiczyłeś wcześniej i zacznij już rozpisywać dietę i od jutra ja wprowadź do życie, dieta to podstawa http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

na sezon i tak nie zdazysz;)
na poczatek fbw + dobra micha jak chlopaki pisza
zadne suple Ci nie potrzebne poki co


ale jak znam zycie to i tak zrobisz po swojemu