Czesc, na samym poczatku prosze o nie bluzganie na mnie za to ze zalozylem topic ktory byl juz 1111111 razy, po to jest forum aby pytac;p



Sprawa wyglada nastepujaco:
mam 18 lat moj kolega 17 obaj wazymy mniej wiecej po 85-88kg i mamy po 185cm wzorstu. Staz treningowy zerowy, choc nie do konca bo jakies 2 lata temu przestalem cwiczyc(cwiczylem jakies 8 miesiecy, takze wiem co i jak robic z grubsza).
Posiadamy Ławke ze wszystkimi regulacjami(tzn: reg. oparcia, siedziska, oddzielne stojaki pod gryf i do tego modlitewnik), mozna robic braki na niej. do tego mamy gryf łamany i prosty no i hantelki(podstawowe wyposazenie;p).


I teraz jest taka prosba aby ktos pomogl nam ulozyc jakis sensowny trening(włacznie z aerobami itd... wszystko!)
Jesli czegos zapomnialem napisac, to z gory przepraszam.

Siema.

Trening na poczatek dla was to trening ogólnorozwojowy to bedzie najtrafniejszy wybor. Potem możesz przekierowac się na trening w konkretnym celu. O treningu ogólnorozwojowym poczytaj w postach podwieszonych jest tak wszystko. Sproboj coś rozpisać i wystawić do oceny. Masz diete ? jeżeli nie proponuje także w 1 kolejnosci wziąść się za rozpisywanie tego.
Co do aerobów jeżeli chodzi na redukcje to aeroby 3 razy w tygodniu po 40 minut, najlepiej na czczo. Bez diety cieżko bedzie Ci zredukować.

wtedy jak cwiczylem dwa lata temu, jechalem bez diety(tzn jadlem to co było tyle ze moze wiecej;p), a i mase złapałem i siła poszła ladnie....tylko wtedy wazyłem niecałe 70kg(pozniej ponad 75kg, po tych kilku miesiacach) a i siła mi poszła na wyciskaniu z 50 do prawie 90! wiec mysle ze to niebyły jakies tragiczne wyniki....wiekszosc moich kumpli cwiczy sobie bez diet i tez zajebiscie im idzie....
napewno dieta ma duzy wplyw ale jak na moje oczekiwania to bez diety mi stykło...

niech się mięśnie przyzwyczają do ćwiczeń bo tak długiej przerwie...czyli ogólnorozwojówka gdzieś około 3 miechów..a potem możecie juz zacząć zaczynać jakieś bardziej zaawansowany trening oraz ćwiczenia