Mam 17 lat. 196cm wzrostu i waze tylko 76kg... od 6 lat uprawiam koszykowke... od dluzszego czasu chce popracowac nad moimi miesniami ale nie moge przytyc!!mam szybka przemiane materi... chce rozpoczac trening na silowni... moglby mi ktos zaproponowac diete? (w jakich ilosciach) i czy te posilki mam spozywac dzien w dzien tak samo czy urozmaicic to?? prosze o szybko odpowiedz

Użytkownik valentine1992 edytował ten post 26 maj 2009 - 21:28

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html poczytaj i sprobuj cos sam ulozyc ...a my poprawimy bledy

1 posilek
Platki
2kromki chleba zytnio-razowego +2 plasterki wedliny
2 posilek
3 bulki z salata i wedlina
4posilek
marchew
kotlet z piersi/ryba
ryz
TRENING ~2h
5posilek
2jaja
platki
2 kromki chleba z serem

nie zamierzam narazie brac zadnych odzywek... czy taka dieta da mi jakies skutki?

Użytkownik valentine1992 edytował ten post 27 maj 2009 - 18:30

do 1 posilku dorzuc 3 jajka i odpusc chleb , na drugi posilek moze byc wlasnie ten chleb + serek wiejski , na 3 podobnie ale zamiast serka chuda szynke z drobiu , 4 ok , po treningu banan pol godz pozniej ryz\ kasza + fiiet z kurczaka \ puszka tunczyka i przed snem twarog + oliwa, i tak to nie jest idealna dieta co napisalem ale napewno beda efekty

1posilek

3jajka (na twadro/miekko czy zadko?)
platki

2posilek

2 chely pelnoziarniste+serek wiejski

3posilek

2-3 chlebkiz plastrami z drobiu

4posilek
marchewka/inne warzywa
ryz(suchy? czy moze byc smietana cynamon cukier?)

TRENING ( ja cwiczylem przewaznie ~19.. nie jset za pozno? na wieczor jesc kurczaka a w poludnie nic cieplego?)
banan

ryz/kasza
filet z kurczaka/puszka tunczyka

przed snem twarog + oliwa

skomentuj jeszcze jak mozesz... zalezy mi na tym i jak widzisz mam duzo pytan.matka i lekarz zabronili mi brac odzywek(bo dorastamitp) .. wiekszosc chlopakow bierze i nic im nie jest... no ale jak jestem w domujeszcze musze sie podporzadkowac

4 posilek obowiazkowo filet badz ryba + ryz , kasza . dobrze by bylo jakbys suchy zjadl ( ale gotowany bo juz nie wiem jaki ty chcesz jesc ze nie cieplego niby nie bedziesz jadl :D , jajka rano obojetnie jak ci tam smakuje byle nie surowe, wrzuc pory tych posilkow

Hehe xD pewnie ze gotowany XD

wiesz narazie jeszcze szkole mam wiec cce tak:

1 posilek 7.20
2 posilek 10.25
3 posilek ~12
4 posilek 14-15
TRening ~16
5 posilek 18
6 posilek 21?22?

godz spoko mozesz zaczac dzialac , podlicz jescze sobie wartosci i bedzie dobrze

gdzie znajde te wartosci?

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

zapoznalem moja matke z tym..mowi ze 3 jajka dziennie to za duzo cholesterolu.. jesli bede cwiczyc to powinien sie spalic tak?

Użytkownik valentine1992 dnia 27-05-2009, 21:47 napisał

jajka nie zaszkodzą,przez trening spalisz.