Witam! Proszę o pomoc w napisaniu dla mnie rozpiski. Dopiero zaczynam i nie mam żadnej. mój sprzęt to:
Regulowana ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantle, i z 70 kg obciążenia. I proszę o opisanie trochę co jak się robi bo np.: "wiosłowanie" nie wiem o co chodzi, proszę o lekkie wyjaśnienie jak się to robi. rozpiska na masę 4x w tyg. z góry dziękuję i pozdrawiam

Zacznij od treningi ogłolnorozwojowego a potem przejdź na trening jeden z tych:

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

Ale nie wiem jakie serie robić na mase

jest tysiace tego nawet na naszym forum... najpierw ogolnorozwojowka z 1/2 miesiace potem poszukaj cos z podwieszonych treningow na mase. A narazie na mase to dieta.

12-10-8-8 ale na poczatek tak jak ci moj dobry kolega Pump poleca zacznij od tego treningu