Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Moim celem jest redukcja fatu, ćwiczę 5 razy tygodniowo na rowerku.
Waga 79kg
Wzrost 170
zapotrzebowanie 2275,2
białko 158g 632kcal 2g/kg
ww 113,75g 455kcal 1,5g/kg
tłuszcze 132g 1188kcal
I Posiłek
Jaja kurze całe 120g
Płatki owsiane 30g
Rodzynki suszone 50g
B:21 T:13 WW:52 404kcal
II Posiłek
Serek twarogowy ziarnisty 120g
Jabłko 200g
Orzechy włoskie 30g
B:20 T:26 WW:25 409kcal
III Posiłek
Tuńczyk w wodzie 130g
Cebula 20g
Por 55g
Oliwa z oliwek 20g
B:28 T:22 W:2 314kcal
IV Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g
Pomidor 60g
Ogórek 80g
kasza kuskus 20g
Oliwa z oliwek 20g
B:30 T:22 WW:18 625 kcal
V Posiłek (potreningowy)
Izolat białka serwatki 30g
B:26 107kcal
VI Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
Pomidor 100g
ogórek konserwowy 100g
B:20 T:25 WW:13 352 kcal
Razem
B:145g T:108 WW:110 2211kcal
dodatkowo 4 razy dziennie po 2 kapsułki bcaa mega caps olimp (przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu, przed snem)
Sam zauważam braki w poszczególnych składnikach ale mam problem z dopasowaniem, liczę na waszą fachową pomoc co pozmieniać aby dopasować dietę.
Proszę o pomoc w dopasowaniu diety, korektę
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab Amino Blend 3 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)
UNS R-Mix Protein Econo 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,99 zł)
Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)
![ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/d4d5d409a2c84e1c244df592b4937fb1_62x62.jpg "ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1")
ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
Aminostar BCAA - 120 kaps + Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 2xProtein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab Amino Blend 3 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł) UNS R-Mix Protein Econo 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,99 zł) Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł) ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł) Aminostar BCAA - 120 kaps + Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 2xProtein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta | Pomocy , POMOCY!!!!!!! , Suplementy diety kraków , Coś po wakacjach :)) Jakiś cykl | prosze o pomoc :) , Uzupełnienie diety odżywkami GAINER
Dieta | Pomocy , POMOCY!!!!!!! , Suplementy diety kraków , Coś po wakacjach :)) Jakiś cykl | prosze o pomoc :) , Uzupełnienie diety odżywkami GAINER
#2
BOSSY 
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 11 marzec 2009 - 10:56
Użytkownik misztec dnia 10-03-2009, 22:37 napisał
zapotrzebowanie 2275,2
białko 158g 632kcal 2g/kg
ww 113,75g 455kcal 1,5g/kg
tłuszcze 132g 1188kcal
białko 158g 632kcal 2g/kg
ww 113,75g 455kcal 1,5g/kg
tłuszcze 132g 1188kcal
Tłuszczy max 60g daj
Cytat
I Posiłek
Jaja kurze całe 120g
Płatki owsiane 30g
Rodzynki suszone 50g
B:21 T:13 WW:52 404kcal
Jaja kurze całe 120g
Płatki owsiane 30g
Rodzynki suszone 50g
B:21 T:13 WW:52 404kcal
Dorzuć z 2 jaja, daj więcej płatków a mniej rodzynek
Cytat
II Posiłek
Serek twarogowy ziarnisty 120g
Jabłko 200g
Orzechy włoskie 30g
B:20 T:26 WW:25 409kcal
Serek twarogowy ziarnisty 120g
Jabłko 200g
Orzechy włoskie 30g
B:20 T:26 WW:25 409kcal
Więcej tego serka, bo za mało wartościowego białka
Cytat
IV Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g
Pomidor 60g
Ogórek 80g
kasza kuskus 20g
Oliwa z oliwek 20g
B:30 T:22 WW:18 625 kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g
Pomidor 60g
Ogórek 80g
kasza kuskus 20g
Oliwa z oliwek 20g
B:30 T:22 WW:18 625 kcal
Tutaj więcej węglowodanów złożonych i bez tłuszczy
Cytat
V Posiłek (potreningowy)
Izolat białka serwatki 30g
Izolat białka serwatki 30g
+ banan
Cytat
VI Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
Pomidor 100g
ogórek konserwowy 100g
B:20 T:25 WW:13 352 kcal
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
Pomidor 100g
ogórek konserwowy 100g
B:20 T:25 WW:13 352 kcal
Bez węglowodanów
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
misztec
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 23
- Rejestracja: 25 02 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 11 marzec 2009 - 22:11
BOSSY podpowiedz mi jeszcze czy np ostatnim posiłkiem mógłby być ser gouda pełnotłusty
50g sera daje mi
B:13 T:10 WW:0 144kcal
czy zostawić sam ser twarogowy półtłusty 100g??
50g sera daje mi
B:13 T:10 WW:0 144kcal
czy zostawić sam ser twarogowy półtłusty 100g??
Użytkownik misztec edytował ten post 11 marzec 2009 - 22:20
#5
misztec
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 23
- Rejestracja: 25 02 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 12 marzec 2009 - 08:47
waga 79kg * 24h= 1896kcal
1896*współczynnik aktywności 1,2= 2275,2kcal
biorąc pod uwagę fakt, iż ćwicze na rowerku pon-pt to współczynnik aktywności ma zaniżony co w rezultacie obniża zapotrzebowanie kaloryczne. Chyba wszystko dobrze podliczyłem :) Jeśli się mylę proszę o wyprowadzenie z błędu :)
1896*współczynnik aktywności 1,2= 2275,2kcal
biorąc pod uwagę fakt, iż ćwicze na rowerku pon-pt to współczynnik aktywności ma zaniżony co w rezultacie obniża zapotrzebowanie kaloryczne. Chyba wszystko dobrze podliczyłem :) Jeśli się mylę proszę o wyprowadzenie z błędu :)
Użytkownik misztec edytował ten post 12 marzec 2009 - 08:49
#6
Luk1985
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 2917
- Rejestracja: 06 08 2005
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 12 marzec 2009 - 08:49
a gdzie minus 500-600kcal ?
chyba ba tym to polega ze odejmujesz kalorie, zeby org czerpal en z tluszczu a nie pozywienia
chyba ba tym to polega ze odejmujesz kalorie, zeby org czerpal en z tluszczu a nie pozywienia
Użytkownik Luk1985 edytował ten post 12 marzec 2009 - 08:50
#7
misztec
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 23
- Rejestracja: 25 02 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 12 marzec 2009 - 08:51
no właśnie to byłoby powiedzmy następne pytanie po ustawieniu wstępnej diety, zaczynać z deficytem kalorycznym czy od podstawy i zmniejszać w miarę potrzeby w czasie, po obserwowaniu zachowania włąsnego ciała??
czyli w takim razie
2275,2kcal-500=1775,2kcal dziennie.
Dietę poprawię i wstawię wieczorkiem jak już będę w domu bo aktualnie w pracy i nie ma zbytnio czasu :)
czyli w takim razie
2275,2kcal-500=1775,2kcal dziennie.
Dietę poprawię i wstawię wieczorkiem jak już będę w domu bo aktualnie w pracy i nie ma zbytnio czasu :)
Użytkownik misztec edytował ten post 12 marzec 2009 - 08:59
#8
Luk1985
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 2917
- Rejestracja: 06 08 2005
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 12 marzec 2009 - 09:10
Jest pare wyjsc z ktorymi sptkalem sie przy tego rodzaju dietach.
1 - dietka na -500kcal i zabawa iloscia btw.
optymalna ilosc b2gr/w3gr reszta tluszcze i powolne schodzenie na upragnione 1,5gr ww zmieniajac diete pod katem wegli i tludszczy czyli ktos ucinal 100kcal z wgli a wrzucal 100kcal z tl.
2 - dieta na zero i powolne schodzenie kalori, czyli koles ucinal np co tydzien 150kcal.
1 - dietka na -500kcal i zabawa iloscia btw.
optymalna ilosc b2gr/w3gr reszta tluszcze i powolne schodzenie na upragnione 1,5gr ww zmieniajac diete pod katem wegli i tludszczy czyli ktos ucinal 100kcal z wgli a wrzucal 100kcal z tl.
2 - dieta na zero i powolne schodzenie kalori, czyli koles ucinal np co tydzien 150kcal.
#9
misztec
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 23
- Rejestracja: 25 02 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 12 marzec 2009 - 19:52
zapotrzebowanie 1775,2kcal
białko 173,8g 695,2kcal 2,2g/kg
ww 135g 540kcal 2,2g/kg
tłuszcze 60g 540kcal
proszę o opinię czy to byłoby prawidłowo biorąc pod uwagę deficty kaloryczny na poziomie -500kcal
wydaje mi się, że chyba zbyt dużo węgli w stosunku do t ale mogę się mylić :/
białko 173,8g 695,2kcal 2,2g/kg
ww 135g 540kcal 2,2g/kg
tłuszcze 60g 540kcal
proszę o opinię czy to byłoby prawidłowo biorąc pod uwagę deficty kaloryczny na poziomie -500kcal
wydaje mi się, że chyba zbyt dużo węgli w stosunku do t ale mogę się mylić :/
Użytkownik misztec edytował ten post 12 marzec 2009 - 19:53
#10
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 15663
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 12 marzec 2009 - 19:55
Na jakim poziomie dotychczas utrzymywałeś spożycie ww?
Na low carb białko pochodzenia zwierzęcego przynajmniej 2.5 g/kg m.c.
Na low carb białko pochodzenia zwierzęcego przynajmniej 2.5 g/kg m.c.
#11
misztec
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 23
- Rejestracja: 25 02 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 12 marzec 2009 - 20:03
wcześniej jadłem śmietnikowe żarcie, przez ostatnie 3 tygodnie mocno ograniczyłem spożycie węgli oraz tłuszczy, szczerze mówiąc nawet nie znam dokładnych wartości, i postanowiłem wziąć się za przemyślaną dietę.
myslę że nie przekraczałem 140g ale to tak na oko gdyż nawet wagi nie miałem kuchennej więc nie potrafię określić ile czego było, węgle dostarczałem z kaszy, płatków owsianych i warzyw
co byłoby lepszym rozwiązaniem bo czytałem różne opinie, że ograniczyć spożycie węgli do 1,5g/kg b 2g/kg a resztę z tłuszczy, bossy natomiast doradził mi j.w. ograniczyć t do 60g dziennie
myslę że nie przekraczałem 140g ale to tak na oko gdyż nawet wagi nie miałem kuchennej więc nie potrafię określić ile czego było, węgle dostarczałem z kaszy, płatków owsianych i warzyw
co byłoby lepszym rozwiązaniem bo czytałem różne opinie, że ograniczyć spożycie węgli do 1,5g/kg b 2g/kg a resztę z tłuszczy, bossy natomiast doradził mi j.w. ograniczyć t do 60g dziennie
Użytkownik misztec edytował ten post 12 marzec 2009 - 20:05
#14
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 15663
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 12 marzec 2009 - 21:03
Węgle zostaw tak jak podałeś w 1szej propozycji(2,2g/kg m.c.) bilans kcal i tak będzie ujemny,a od tego poziomu będziesz jeszcze schodził obcinając ok.30 g ww co tydz.,aż zejdziesz do 1-1.5 g ww/kg m.c.
#15
misztec
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 23
- Rejestracja: 25 02 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 12 marzec 2009 - 21:30
zapotrzebowanie 2025,2kcal
białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg
ww 173,8g 695,2kcal 2,2g/kg
tłuszcze 55,3g 540kcal 0,75g/kg
I Posiłek
Jaja kurze całe 240g
Płatki owsiane 50g
B:32 T:24 WW:32 473kcal
II Posiłek
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Jabłko 200g
B:25 T:9 WW:27 294kcal
III Posiłek
Tuńczyk w wodzie 130g
Cebula 20g
Por 55g
B:28 T:2 W:2 138kcal
IV Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Pomidor 60g
Ogórek 80g
kasza kuskus 35g
B:31 T:2 WW:30 681 kcal
V Posiłek (potreningowy)
Izolat białka serwatki 30g
banan 100g
B:27 T:0 WW:22 202kcal
VI Posiłek
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 10g
B:30 T:11 WW:5 352 kcal
Razem
B:174g T:48 WW:118 2024kcal
i znowu utknąłem w martwym punkcie i nie wiem jak rozłożyć by obniżyć kalorie a zwiększyć białko, t, WW :/
jakieś sugestie??
białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg
ww 173,8g 695,2kcal 2,2g/kg
tłuszcze 55,3g 540kcal 0,75g/kg
I Posiłek
Jaja kurze całe 240g
Płatki owsiane 50g
B:32 T:24 WW:32 473kcal
II Posiłek
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Jabłko 200g
B:25 T:9 WW:27 294kcal
III Posiłek
Tuńczyk w wodzie 130g
Cebula 20g
Por 55g
B:28 T:2 W:2 138kcal
IV Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Pomidor 60g
Ogórek 80g
kasza kuskus 35g
B:31 T:2 WW:30 681 kcal
V Posiłek (potreningowy)
Izolat białka serwatki 30g
banan 100g
B:27 T:0 WW:22 202kcal
VI Posiłek
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 10g
B:30 T:11 WW:5 352 kcal
Razem
B:174g T:48 WW:118 2024kcal
i znowu utknąłem w martwym punkcie i nie wiem jak rozłożyć by obniżyć kalorie a zwiększyć białko, t, WW :/
jakieś sugestie??
#16
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 15663
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 12 marzec 2009 - 21:52
Do śnaidania dorzuć 1 jajko
Piersi z kurczaka daj 200 g w 4 posiłku.
izolatu po tr. daj 40 g.
Po naniesieniu powyższych poprawek wyjdze 2.5 g białka/kg m.c.
Jeśli dodasz 1 jajko wielkość spożywanych tłuszczy pokryje się z zakładaną.
W 3 posiłku dodaj 50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/ew.ok. 80 g chleba żytniego.
Ilość bananów po treningu zwiększ do 200g.
Po korektach poziom spożywanych ww będzie się zgadzał z pierwowzorem czyli 2.2 g /kg m.c.
Piersi z kurczaka daj 200 g w 4 posiłku.
izolatu po tr. daj 40 g.
Po naniesieniu powyższych poprawek wyjdze 2.5 g białka/kg m.c.
Jeśli dodasz 1 jajko wielkość spożywanych tłuszczy pokryje się z zakładaną.
W 3 posiłku dodaj 50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/ew.ok. 80 g chleba żytniego.
Ilość bananów po treningu zwiększ do 200g.
Po korektach poziom spożywanych ww będzie się zgadzał z pierwowzorem czyli 2.2 g /kg m.c.
#17
misztec
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 23
- Rejestracja: 25 02 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 12 marzec 2009 - 22:04
Massive_112 z tym, że po naniesieniu poprawek kaloryczność skoczyła do 2409kcal
a dodałem dokładnie
1 jajko
izolat zostawiłem na poziomie 30g
50g kaszy gryczanej
banan 200g
po poprawkach uzyskałem
B:199 T:56 WW:171 2409kcal
wszystko się zgadza tylko powiedz mi jeszcze co z kaloriami??
w każdym razie wielkie dzięki za pomoc :)
a dodałem dokładnie
1 jajko
izolat zostawiłem na poziomie 30g
50g kaszy gryczanej
banan 200g
po poprawkach uzyskałem
B:199 T:56 WW:171 2409kcal
wszystko się zgadza tylko powiedz mi jeszcze co z kaloriami??
w każdym razie wielkie dzięki za pomoc :)
Użytkownik misztec edytował ten post 12 marzec 2009 - 22:38
rozumiem jednocześnie, że na początku nie mam się przejmować kaloriami tylko obniżać później.
#20
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 15663
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 12 marzec 2009 - 22:54
Jeżeli obrałeś wartości BWT jak powyżej kcal schodzą na dalaszy plan.Będziesz obcinał spożycie ww to logiczne ,że kcal też spadną.
Edit: Coś mi nie pasowało w bilansie kcal.Źle obliczyłeś kcal-z diety wyszło 1984kcal-nie wiem jaki cudem wyliczyłeś ponad 2400 kcal
Edit: Coś mi nie pasowało w bilansie kcal.Źle obliczyłeś kcal-z diety wyszło 1984kcal-nie wiem jaki cudem wyliczyłeś ponad 2400 kcal
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Xtreme Anticatabolix Tabs efekty | Scitec Carni Matrix opis | MIG | Carbo efekty | Lioven żel do nóg skład | Ból pleców na dole | Vitarade Gel Carboloader kfd