Witam wszystkich !!!


Mam problem w dobraniu odpowiedniego planu do moich potrzeb. Mianowicie, kiedy zaczynałem ćwiczyć wszystko odpaliło super ! Przyrosty były zadziwiajace. Zaczynając z wagą 60kg w marcu do października dobiłem z waga 75kg. Kiedy miałem starz 6 miesięcy i waga sie utrzymywała na stałym poziomie zaczynałem krety łykać itp. Zauważyłem przyrosty dopiero po stacka, ale mikre. Trenowałem na splitach i FBW 5x5. Teraz podjołem decyze o przyjęciu nowej strategii treningu, ale nie wiem na jaką Planuje także przyjąć mały cykl na prolka e5d ( jelfa ). Prosze o jakies propozycje treningu. Będe bardzo wdzięczny. Nie mam wymaganych 24miechów ale chce cos z grubszej rury. Troszke tych treningów zrobiłem i nie uważam siebie za "zielonego"

Pozdrawiam

Użytkownik Mały Miki edytował ten post 06 marzec 2009 - 18:31

Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych.


Uwaga - należy mieć wypełniony profil aby tworzyć nowe tematy. Inaczej kasacja lub ban.
WIEK???

Pierwsze i najważniejsze pytanie: Jak stoisz z dietą???

Za wcześnie jeszcze na SAA i to zdecydowanie, poczytaj to:
http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 6-03-2009, 19:41 napisał

1. Co do tego stażu to juz coś napisałem.
2. Wiek-17lat
3. Ta prolka to jeszcze nie pewna sprawa tylko tak napisałem. Wiem że troche za wcześnie, ale znam gości co w wieku 15 lat brali i to mocne sprawy :)
4. Arty czytałem ale czekam na opinie doświadczonych userów

Cytat

http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html

Daruj sobie ten koks,bo tylko krzywde sobie mozesz zrobic. Tak jak napisal Kamil,poczytaj o systemach treningowych.

Użytkownik -Mateusz dnia 6-03-2009, 20:42 napisał

No jasne... drugi raz pisze że czytałem o systemach treningowych
Czekam na porade który wybrać

To zalezy od Ciebie. Zalezy co chcesz osiagnac. Wybierz ktory najbardziej Ci odpowiada. np. P&P

Push&Pull, HST będą oki.

Nie odpowiedziałeś jeszcze na podstawowe pytanie: Jak stoisz z dietą???

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 7-03-2009, 04:13 napisał

Diete mam. 6 posiłków dziennie, piersi z kurczaka, ser biały, oliwa z oliwek itp. Diete stosuje od początku, ale nie zawsze sie udaje. Ogólniedieta na +

Wtorek- klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch 4x20-30

Czwartek- nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch 3x10-15

Sobota - to samo co w dniu 1

To plan z tematu podwieszonego. Coś dodać, zmienic ?

nie

Użytkownik ~Grzegorz dnia 7-03-2009, 15:34 napisał

Ok :)

A więc od wtorku zaczne ten trening.