Witam. Na wstepie chce zaznaczyc ze jestem tu nowy ;P
Na silowni cwicze od pazdziernika, systematycznie. Cwicze 3 razy w tygodniu, splitem. Mam dosc sporą nadwagę i proszę o pomoc w redukowaniu jej. Mianowicie przy 179cm wzrostu waze 92kg ; ( Jaki trening powinienem stosować.. dalej split na mase ? Jesli na rzezbe prosze o przykladowy plan. Podaje jeszcze wymiary, może sie przydadza ;P

Klata 109
Biceps 37
Pas 103

Z gory dzieki za pomoc :) pozdrawiam

Ja polecam push&pull, ale nie jestem pewny czy to jest trening stricte na rzezbe,
wiem tyle ze po masowce sie na nim podrzezbilem.

siema Koras!

jesli chodzi o trening z zelastwem to mozesz przejsc na push/pull albo full body

najwazniejszym elementem dla Ciebie bedzie dieta. musisz troche poczytac na ten temat (dzial dieta) - dieta niskowelgowodanowa <- to jest absolutnie kluczowy element redukcji wagi, bez tego najwieksze trudy na silowni niewiele dadza

do tego musisz obowiazkowo wrzucic cwiczenia aerobowe, czyli takie, ktore pala tkanke tluszczowa

od 2-5 razy w tygodniu. albo po treningu w silowni, albo rano, na czczo

zacznij od 20 minut, stopniowo zwiekszajac czas trwania, do 60-90 minut

oczywiscie zakladam, ze stan Twojego zdrowia jest ok

oczywiscie zdrowie ok o FWB czytalem, ale push/pull pierwsze slysze. google wywalilo tylko przykładowe plany ;P mogłby mi ktoś wyjaśnić na czym to polega ? I jaka kolejnośc powinna być zachowana.. Najpierw zelastwo, potem aero ? czy odwrotnie? Z dieta u mnie moze byc nieciekawie gdyz z jedzeniem jestem troche uzalezniony od rodzicow i .. szkoły .. ;x dzieki za zainteresowanie sie

tutaj masz link do P&P -> http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html

tak dokladnie, najpierw trening silowy, bezposrednio po nim aerobowy (dzieki temu glikogen bedzie juz nizej, co ulatwi spalanie trojglicerydow, czyli fatu)

spoko, z dieta stopniowo da sie wszystko ustawic. im wiecej na ten temat przeczytasz tym wiecej bedziesz wiedzial, i bedziesz to w zycie wprowadzal (zakladajac, ze sie w to wkrecisz)

obiadek mamy mozna wszamac jak najbardziej, wazne zeby calosc kontrolowac

tak naprawde w wiekszosci przypadkow ludzi z problemem nadwagi nie jest wymagana scisla dieta, wyliczona co do grama makroskladnika

przewaznie wystarczy kiedy taka osoba bedzie swiadoma zdrowych nawykow zywieniowych i zacznie sie ruszac, i to najczesciej przynosi bardzo dobre nawyki

takze zycze powodzenia!:)

dzieki za pomoc jeszcze dzis o 9.00 zrobie ostatni raz splita i od wtorku zaczyna p/p pozdrawiam