KFD.PL: Prosze o pomoc i korekte . Pierwszy HST - Forum KFD.pl

1.Przysiad 1s
2.Wyciskanie sztangi na skosie 1s
3.Wyciskanie sztangielek płasko 1s
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 1s
5.Podciąganie sztangi 1s
6.MC 1s
7.Wiosłowanie 1s
8.Uginanie przedramion ze sztangą 1s
9.Wyciskanie francuskie 1s

Mikro 10

1.Przysiad 2s
2.Wyciskanie sztangi na skosie 2s
3.Wyciskanie sztangielek płasko 1s
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
5.Podciąganie sztangi 1s
6.MC 1s -
7.Wiosłowanie 2s
8.Uginanie przedramion ze sztangą 2s
9.Wyciskanie francuskie 2s

Mikro 5

1.Przysiad 3s
2.Wyciskanie sztangi na skosie 3s
3.Wyciskanie sztangielek płasko 2
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
5.Podciąganie sztangi 2s
6.MC 2s -
7.Wiosłowanie 3s
8.Uginanie przedramion ze sztangą 3s
9.Wyciskanie francuskie 3s


Witam znalazłem coś takiego może jestem za głupi ale po przeczytaniu o treningach Hst doszedłem do wniosku ze nie wiem o co chodzi . Jak wykonywać ten trening po ile powtórzeń O.o?? I czy codziennie mam robić jeden dzień mikro 15 drugi dzień mikro 10 trzeci dzień mikro 5 ??
Prosze o rade jak to wszystko wygląda :)


Aha czaje przez jakiś czas mam jechać tylko na mikro 15 i dokładać co dzień jakieś cięzary o to chodzi ?? :P I po mikro 15 przecodze na mikro 10 tylko po jakim czasie ??

Użytkownik Omen_15 edytował ten post 08 grudzień 2007 - 11:37

Najpierw przez 6 treningów po 15 powtórzeń potem 6 treningów po 10 i potem 6 treningów po 5 powtórzeń.
Pomierzyłeś sobie ciężary powściągnąłeś sobie programik do ich przeliczenia?

Nie nie ściągałem programiku więc musze ściągnąć tak ??

1.Przysiad 1sX15
2.Wyciskanie sztangi na skosie 1sX15
3.Wyciskanie sztangielek płasko 1sX15
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 1sX15
5.Podciąganie sztangi 1sX15
6.MC 1sX15
7.Wiosłowanie 1sX15
8.Uginanie przedramion ze sztangą 1sX15
9.Wyciskanie francuskie 1sX15


Tak ??
Pierwszy tydzień ??

Użytkownik Omen_15 edytował ten post 08 grudzień 2007 - 12:46

Musisz sobie go ściągnąć i wpisać tam ciężary które wcześniej pomierzyłeś Przeczytaj jeszcze raz w przyklejonym o treningu HST.