Witam,

jak w temacie, trenuję od dwóch miesięcy, moim celem jest masa. Mam 24 lata, korzystam z ułożonej diety. Ponieważ wyczytałem, że na początek powinienem trenować ogólnorozwojowo, mój trening wygląda następująco:

trening - pon, śr, pt
Ćwiczenia:

ściąganie drążka na wyciągu na klatę - 3 x 12
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 12
rozpiętki na ławce poziomej leżąc - 3 x 12
wyciskanie sztangą siedząc zza głowy - 3 x 12
rozpiętki boczne stojąc - 3 x 12
unoszenie sztangi do podbródka stojąc - 3 x 12
martwy ciąg - 3 x 12
wyciskanie sztangą na biceps - 3 x 12
rozpiętki pojedynczą sztangą zza głowy leżąc bokiem na ławce - 3 x 12
bicepsy dwoma sztangami - 3 x 12
triceps - 3 x 12
nogi
brzuch - ile się da i jest czasu.

Z góry przepraszam, jeśli coś nazwałem niepoprawnie . Proszę o opinie: czy ten trening jest poprawny. Czy i kiedy powinien zastąpić ćwiczenia innymi?

Sprawa druga - między treningami chciałem chodzić na basen, tylko czy w ten sposób nie mam non stop obciążonych mięśni obręczy barkowej i w zasadzie nie będą się regenerować jak powinny?

Trzecia sprawa - tłuszcz na brzuchu. Ćwiczę na masę, generalnie jestem dość skromnej budowy z wyjątkiem rozpasanego (niestety) brzucha. Przeczytałem, zeby zrzucić tłuszcz niezbędne będą dodatkowe aeroby - pytanie w jakie dni (treningowe, nietreningowe) i czy to nie wpłynie na dodatkowe spalanie tego co wcinam (a przecież buduję masę).

Proszę o pomoc.

Wejdź do Atlasu Ćwiczeń i nazwij poprawnie ćwiczenia. Niektórych nie moge rozszyfrować

Ułóż je w dobrej kolejności:
Nogi,plecy,klatka, barki . tric,bic

Wklejam mój pierwszy FBW. Mam nadzieje że Ci pomoże

A

Uda:
- przysiad ze sztanga 3s
Łydki:
-wspięcia na palce stojąc 2s
Plecy:
- wioslowanie sztanga 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s
Biceps:
- uginanie ze sztanga stojac podchwytem 2 s



B:

Uda:
- wykroki ze sztangą 3s
Łydki:
-wspięcia na palce siedząc 2s
Plecy:
- MC 3s
Klatka:
- Rozpietki 3s
Barki:
- unoszenie sztangi wzdloz tulowia 2 s-
Triceps:
- prostowanie przedramion w opadzie 2 s
Biceps:
- uginanie ramion w oparciu o kolano2 s

EDIT:
Biegaj bezpośrednio po treningu lub w dni nietreningowe. 3x week (40 min) i wystarczy. Pomysl nad zmiana biegania na szybki marsz

Użytkownik MichalK edytował ten post 28 lipiec 2009 - 19:18

Trening lipa. Na każdą partie daj po 1 ćwiczeniu. Porównaj sobie z tym treningiem i zobacz co masz źle http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
Co do basenu to możesz dodać 1x w tyg.

Co do brzucha dorzuć aeroby 1-2x w tyg po treningu siłowym. Zacznij od 20 min i stopniowo zwiększaj o 2-3 min. Jednak nie wiem czy jest sens.
Wypełnij profil. Wiek, Waga, Wzrost, Pas