Proszę o pomoc co brać na początek

#1 Kacper30

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 71
Rejestracja: 31 03 2009
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 01 kwiecień 2009 - 11:11

Witam wszystkich jestem tutaj nowy. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni i zależy mi na zrobieniu fajnej rzeźby. Mam 29 lat i jestem normalnej postury z lekkim brzuszkiem

 mam 182cm ważę 90 kg. Proszę pomóżcie co brać na początek aby fajnie się wyrzeźbić.
Od początku biorę Białko i zastanawiam się nad Kreatyną Olimpu Massacra ale nie chcę przytyć a piszą że po kreatynie nabiera się masy czy to prawda?
Ćwiczę co drugi dzień po 2 godziny. Nie mam jeszcze diety. Proszę o pomoc

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Amino Blend 3 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

UNS R-Mix Protein Econo 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,99 zł)

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps + Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 2xProtein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Odżywki i Suplementy - dobór | Zielony szuka pomocy , Ból głowy po wysiłku - brać tabletki? | ból głowy po wysiłku , Vitamin Multiple Sport + CARBONOX + Z-force ZMA + Kreatyna | pomoc w doborze , Trening początkującego do oceny | proszę o pomoc, ocene i poprawki , Pomoc w ustaleniu 5 cyklu

#2 BAGWELL

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 709
Rejestracja: 27 03 2009
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WWA
Staż [mies.]: 44

Napisano 01 kwiecień 2009 - 11:15

odpuść sobie ten szit ( massakre w sensie ) i najpierw zbilansuj dietę, dorzuć aeroby ( możesz pomykać trening typu ACT )
a efekty przyjdą tylko ryj ciężko na treningach :ninja:

Do góry of the page up there ^

#3 Shaddy

http://youtu.be/cOqua-Cny4g

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 8565
Rejestracja: 21 09 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rybnik
Staż [mies.]: 20 !

Napisano 01 kwiecień 2009 - 11:16

Kup sobie dietę + trening

Nie zrobisz sobie rzeźby bez masy. Rzeźbi się masę mięśniową a nie kości.
Ćwicząc rzeźbę robisz wielki błąd. Ćwicz masę mięśniową a dopiero potem rzeźbę.
Inaczej nie ma sensu łapać się za ćwiczenia.

Tak po kreatynie się nabiera masy no ale o to w tym chodzi :ninja:

Do góry of the page up there ^

#4 Kacper30

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 71
Rejestracja: 31 03 2009
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 01 kwiecień 2009 - 12:10

czyli co najpierw mam brać kreatyne i ćwiczyć na masę? tylko że ja troszke tłuszczyku mam :)
a dopiero pozniej ćwiczenia na rzeżbę?
czy możecie polecic jakies suplementy na masę ?
i ćwiczenia na masę?

co to jest trening ACT?

Użytkownik Kacper30 edytował ten post 01 kwiecień 2009 - 12:12

Do góry of the page up there ^

#5 SonyeR

Who is the Best ?

Grupa: Spec
Postów 11262
Rejestracja: 23 02 2006
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Barcelona
Staż [mies.]: XX

Napisano 01 kwiecień 2009 - 13:05

staż 1 mc

każdy ma inne priorytety - chcesz sie podrzezbic na lato to to zrób

ułóż dietę i wez sie za tr aerobowy , jeśli twój normalny tr trwa 2h to zdecydowanie za długo wiec pewnie jest on do poprawy

zestaw witamin to cos co możesz sobie zafundować na chwile obecna

To zdjęcie Pameli?

http://www.kfd.pl/dt...nyer-51502.html

Do góry of the page up there ^

#6 BAGWELL

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 709
Rejestracja: 27 03 2009
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WWA
Staż [mies.]: 44

Napisano 01 kwiecień 2009 - 13:19

ACT (z ang. Aerobic Circuit Training) to aerobowy trening obwodowy. Polecany jest nowicjuszom w tej dziedzinie sportu i zaawansowanym wracającym po dłuższej przerwie. Może też służyć jako trening regeneracyjny lub wytrzymałościowy

co do treningu równie dobrze możesz teraz zrobić redukcję a później budować masę mięśniową metoda jest dowolna..
osobiście wolę najpierw zejść do BF poniżej 10% a później patrzeć z satysfakcją jak mięśnie rosną :ninja:

Do góry of the page up there ^

#7 Kacper30

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 71
Rejestracja: 31 03 2009
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 01 kwiecień 2009 - 13:34

dzięki za pomoc
czy możecie powiedzieć na czym polega ten trening aerobowy. Jakie mam wykonywać ćwiczenia?
Teraz robie takie ćwiczenia co drugi dzien:
Sorki za styl jakim to jest napisane ale sam to opisywałem tak wiedz pewnie jest mało fachowo.

KLATKA

-WYCISKANIE NA PŁASKIEJ ŁAWCE 4 X 12
-WYCSKANIE NA SKOSNEJ 4X12
- ROZPIETKA 4x12

BICEPS

-STOJĄC UNOSZENIE HANTLI DO GORY 4X12 NA RĘKE
-MODLITEWNIK UNOSZENIE SZTANGI 4X12
- UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC 4x12

TRICEPS

WYCISKANIE STOJĄC ZA GŁOWE FRANCUSKI 4X12
NA ŁAWCE SPUSZCZENIE SZTANGI BLISKI UCHWYT ŁOKCIE BLISKO 4X12
W SKŁONIE WYPAD NA NOGE I ODGINANIE REKI DO TYŁU 4X12

BARKI

SIEDZAC WYCISKANIE SZTANGI W GÓRE ZA KARKIEM 4X12
W SKŁONIE WZNOSY HANTLI BOKIEM DO GÓRY NA WYSOKOSC BARKOW 4X12
UNOSZENIE HANTLI STOJAC DO PRZODU 4x12

PLECY

WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 4X12 NA KAZDA REKE
UNOSZENIE BARKÓW ZE SZTANGA 4X12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA PLECACH 4X12