Witam wszystkich jestem nowy i za bardzo nie orientuje się w sprawach dotyczących diet
Prosił bym kogo o ułożenie diety pod moje „warunki” ćwiczę fbw około 6 miesiecy ale oczywiście były przerwy i to dość długie od czasu do czasu pije alkohol ale zamierzam przestać
Mam 17 lat warze 67 kg i mam 186 cm wzrostu chciałbym trochę nabrać mięsni zależy mi na samych mięśniach bez dodatkowego tłuszczu posiadam creatyne białko taurynę i dekstroze chodzę do szkoły wiec proszę wziąć to pod uwagę i przy układaniu diety przemyśleć ta kwestie oraz wiece pod uwagę odzywki i wpisanie ich do diety dokładnie chodzi mi ile czego i kiedy. Ćwiczę w poniedziałki środy piątki o godzinie 17 pomyślałem ze to może być przydatna informacja. Chce się wziąć za ćwiczenia i prace nad własnym ciałem na poważnie i chciałbym uwzględnić w ta prace dietę siłowanie oraz odzywki proszę o pomoc z góry dziękuje

poczytaj, ułóż i daj do oceny. Wypełnij dane w profilu
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
http://www.kfd.pl/di...jacego-122.html

Poniedziałek(ćwiczę)
6:40-płatki corn flekes + mleko + tabletka z witaminami+ i 200 ml mleka + 30g białka


10:00-3x kanapka z masłem szynka, żółtym serem

13:00 3x kanapka z masłem szynka, żółtym serem


16:00 (przed treningiem) białe mięso(pierś z kurczaka) + makaron \ ryż

16:30- 250 ml mleka wymieszanego z 6,5g kreatyny i 30g dekstrozy

17-trening , po treningu 250 ml mleka+6,5g kreatyny , 200ml mleka + 30g białka

19-deser składający się z owoców

21-płatki z mlekiem + 200 ml wody z 30g białka

Wtorek(nie ćwiczę)
6:40 - 6,5 g kreatyny +250ml mleka

7:00 Smażony boczek+3 gotowanie jajka + tabletka z witaminami


10:00-3x kanapka z masłem szynka, żółtym serem

13:00: 3x kanapka z masłem szynka, żółtym serem


16:00 schabowy + ziemniaki +sałatka składająca się z marchwi jabłka kukurydzy pekińskiej kapusty, papryki +oliwa z oliwek


18:00- jogurt z bułką +30g białka z 200 ml mleka

20:45 – 250ml mleka +6,5g kreatyny


21:00-nalesniki

Środka(ćwiczę)
6:40-płatki corn flekes + mleko + tabletka z witaminami+ i 200 ml mleka + 30g białka


10:00-3x kanapka z masłem szynka, żółtym serem

13:00 3x kanapka z masłem szynka, żółtym serem


16:00 (przed treningiem) białe mięso(pierś z kurczaka) + makaron \ ryż wymieszanego z

16:30- 250 ml mleka wymieszanego z 6,5g kreatyny i 30g dekstrozy

17:00-trening , po treningu 250 ml mleka+6,5g kreatyny , 200ml mleka + 30g białka

19:00-deser składający się z owoców

21:00-płatki z mlekiem + 200 ml wody z 30g białka


Czwartek(nie ćwiczę)

6:40 - 6,5 g kreatyny +250ml mleka +tabletka z witaminami

7:00 rogale +masło

10:00-3x kanapka z masłem szynka, żółtym serem

13:00-3x kanapka z masłem szynka, żółtym serem

16:00 ryba z ziemniakami +buraczki


18:00 babka(ciasto) być może jakieś owoce +200 ml mleka z 30g bialka


21:00- tosty z serem i szynką

Piątek(ćwiczę)
6:40-płatki corn flekes + mleko + tabletka z witaminami+ i 200 ml mleka + 30g białka


10:00-3x kanapka z masłem szynka, żółtym serem

13:00 3x kanapka z masłem szynka, żółtym serem


16:00-prawdopodobnie jakaś zupa np. pomidorowa z ryżem


16:30- 250 ml mleka wymieszanego z 6,5g kreatyny i 30g dekstrozy

17:00-trening , po treningu 250 ml mleka+6,5g kreatyny , 200ml mleka + 30g białka

19:00-mala przekąska deser jogurt/tosty

21 :00-płatki mlekiem+30g białka z 200 ml mleka


Sobota(nie ćwiczę)

10:00-- 6,5 g kreatyny +250ml mleka +tabletka z witaminami

10:20 gotowana kiełbasa

13:00-tosty

16:00 cos typu spaghetti

18:00 przekąska z owoców+ 30g z 200ml mleka

21:45-- 6,5 g kreatyny +250ml mleka

22:00 tosty

Niedziela (nie ćwiczę)

10:00--- 6,5 g kreatyny +250ml mleka + tabletka z witaminami

10:20-gotowane jajka

13:00 sałatka gyros albo coś podobnego

16:00 –jakaś zupa

18:00 przekąska +30gz 200ml mleka

21:45-6,5 g kreatyny +250ml mleka

22:00 jakaś kolacja





ułożyłem coś takiego

Cytat

Od kiedy to tak się dawkuje ? I od kiedy to kreatyne bierze się z mlekiem ?
Weź to zmień, jak najszybciej, bo se suplementacje tylko psujesz.
Jak chłopaki to zobaczą to będzie śmiech

Jeśli chcesz to mogę Ci napisać uzasadnienie.

Aha i uzupełnij profil, bo bez tego na forum mało zdziałasz.

Pozdrawiam.

Cytat

poczytaj.

a jezeli nie masz checi to tutaj: http://plany.suple.net/?dieta

na opakowaniu od creatyny pisza ze z mlekiem xdd

To co ty za kreatyne masz?
U mnie pisze z wodą lub sokiem jakiś tam.

pozatym poprosze o uzasadnienie a poprawki juz robie

no jeszcze to sprawdzę bo robiłem to późno i mogłem pomylić kreatynę z białkiem

Na moje za duzo proszkow za malo jedzenia

A poza tym co to za posilek "jakas zupa"? pisz konkretnie

Użytkownik Malgas edytował ten post 25 styczeń 2010 - 15:44

Cytat

Jeśli chodzi o dawkowanie pięciu gramów kreatyny to ono jest odpowiednie. Bynajmniej tak twierdzi większość i ja również. Dawkując np. te Twoje 6.5g kreatyny można spowodować niewydolność nerek, a po co Ci to ?
Poza tym nie warto dawkować większych ilości, ponieważ się nie przyswoi.

Dlaczego nie można pić kreatyny z mlekiem ? Otóż jest to zrozumiałe. Mleko = tłuszcz. Kreatyna + tłuszcz = gorsze wchłanianie kreatyny. Chociaż nie tym trzeba się martwić.
Kiedy gdzieś w necie wyczytałem, że ogólnie nie wolno pić kreatyny z mlekiem i ogólnie jej mieszać z "białkiem". Nie pamiętam czym jest to spowodowane.

Pozdrawiam.

Tym,że maleko utrudnia trawienie,przyswajanie.
Z odzywką białkową czy tez posiłkeim mozna łaczyć,ale z mlekiem i tłuszczami już nie.

Ale jesli w posiłku np rano ma tak jak wiekszość owsianka+jajka,to owsianka na mleku widaomo,a jajka maja tłuszcz,tak więc co z tego ze po sniadaniu wypije kreatyne z woda kiedy to itak sie zmixuje w brzuchu?

Jeżeli odczekasz min. godz. możesz śmiało brać.

A rano na czczo, jak wezmę mono i po 15 minutach będę jadł śniadanie np. jajka. Co wtedy ? Też trzeba odczekać godzinę po mono ?

Ja czekam 30-40 minut i jem jajka. A owsianka, to wiadomo, ze nie na mleku tylko wodzie, nie wiem po co przy diecie kulturystycznej komukolwiek potrzebne mleko, no chyba, ze sojowe. Ja tylko uzywam do kawy.