Prosze o pomoc

#1 MaXxXx

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 79
Rejestracja: 09 04 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Wrocławia
Staż [mies.]: +

Napisano 08 czerwiec 2009 - 12:35

Mam do was wielką posbe , moglby mi ktos podac dobry plan na mase, bo moj jest na pewno do kitu :D
A zaczynam brac suple i chcialbym aby moj trening odpowiedni.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab HGH Night + HGH Day - 60 kaps. + 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,49 zł)

Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały] (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)

Mhp Up Your Mass 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

BioTech USA Creatine pH-X 210 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

Activlab Bcaa Xtra 500g + Carbo 2 kg + SHAKER (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

POMOCY DOBRZY LUDZIE!!!!! , Trening na masę | prosze o porawienie , Prosze o ułożenie diety | zaczołem dopiero przygode z siłownia , CYKL MASA SIŁA | Proszę o pomoc.. , Co jest nie tak? Pomocy!

#2 ~Norbi

KFD Ultra

Grupa: KFD pro
Postów 6344
Rejestracja: 14 02 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zza winkla

Napisano 08 czerwiec 2009 - 12:53

Jaki jest Twoj staz na silowni ?

Dziennik Treningowy - Trening droga do sukcesu

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#3 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 08 czerwiec 2009 - 12:54

wklej swoj i wtedy bedziemy oceniac, w podwieszonych masz przykladowe plany.
zaczynasz suple brac a co z dieta?
i napisz dokladny staz bo to ++ nic nie mowi

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#4 MaXxXx

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 79
Rejestracja: 09 04 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Wrocławia
Staż [mies.]: +

Napisano 08 czerwiec 2009 - 13:40

W zainteresowaniach napisalem ze cwicze od maja 2007 r, czyli 2 lata
A to moj plan

Środa Brzuch i przedramiona
Brzuszki normalne
Brzuszki skośne
Podnosznie nog i tułowia
Uginanie nadgarstow z sztangielka podchwytem
Uginanie nadgarstow z sztangielka nachwytem

Czwartek Klatka i Triceps
Klatka:
3 serie na płaskiej 20/18/16 powtorzen
3 serie na skośnej 15 powtorzen
3 serie rozpiętek 15
3 serie krzyżowania linek wyciągu w staniu 12 powtórzeń

Tric:
3 serie wyciskania wąskiego na płaskiej ławczce 15 powtórzeń
3 serie wyciskania francuzkiego na płaskiej 12 powtórzeń

Piątek Barki i Biceps
Barki:
3 serie wyciskania sztangii zza głowy 16/14/12 powtórzeń
3 serie wyciskania sztangii sprzed głowy 16/14/12 powtórzeń
3 serie podciągania sztangi pod brodę 16/14/12 powtórzeń
3 serie unoszenia sztangielek bokiem w górę 16/14/12 powtórzeń

Biceps:
3 serie uginania ze sztangą stojąc 16/14/12 powtórzeń
3 serie uginania z sztalgielkami z supinacją 16/14/12 powtórzeń
3 serie uginania w chwycie młotkowym 16/14/12 powtórzeń

Sobota Grzbiet i nogi
Grzbiet:
4 serie Podciąganie na drążku podchwytem 10/8/8
4 serie Podciąganie sztangi w opadzie 8/8/8

Nogi:
3 serie wycisk 20/18/16
3 serie ze sztanga na plecach stojac 20/18/16