Witam, właśnie zaczynam działania w celu zamienienia nadmiarowych kg w nieco bardziej apetyczne mięśnie- mam 163cm, 64kg i 19lat- chce zrzucić do 10kg. Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń (basen+ siłownia), brzuch i uda szczególnie wymagają pomocy! Jedyne ograniczenie to problemy ze stawami kolanowymi (wagą sobie nie pomagam, fakt). Z góry dzięki za pomoc:)

Zacznij od treningu ogólnorozwojowego 3x w tyg, dorzuć bezpośrednio po nim jakieś aeroby (30-40minut), ogranicz węglowodany i tłuszcze w diecie, co do basenu to jest jak najbardziej pomocny, daj go w 2 wybrane dni nietreningowe i będzie dobrze. Przykładowe plany ogólnorozwojówki znajdziesz na forum, poszukaj, wybierz coś dla siebie i daj tutaj do oceny lub jeśli masz jakieś dodatkowe pytania.