Cześć!

Chciałbym poprosić wszystkich znających się na żeczy o pomoc. Mam 14 lat, waże jedyne 47 kg jesli chodzi o wzrost to 164cm czyli jestem bardzo niski jak na ten wiek niektorzy mowią do mnie kruszy więc to samo mówi za siebie. Co zrobić aby przybrać na masie oczywiście mięśniowej ? Jak czwiczyć ? Jak sie odrzywiać (mam bardzo szybką przemiane materi wiec myślę że to wina właśnie tej przemiany choć jem dużo) ? Czy barć jakieś odrzywki lub białka (zależy mi na tym żeby nie wyniszczały organizmu) ? Czy to wszystko niezachamuje mojego wzrostu (ćwiczenia)? Wiem że istnieja tematy jak się odżywiać itp. itd. ale niema nic o tej wadze więc prosił bym o pomoc i z góry dziekuję i przepraszam za błedy ortograficzne ale było to pisane w pośpiechu.

Podejrzewam, że jesteś ektomorfikiem. Ektomorfik to osoba, która odznacza się wątłą budową ciała i ma problemy z nabieraniem masy mięśniowej. Przed Tobą długa droga. Musisz nauczyć się wszystkiego od zera. Powinieneś poczytać dział dieta, aby odpowiednio dobrać dietę dla siebie. Musisz również poczytać dział trening dla początkujących.

Pozwolę sobie zacząć :

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

Powodzenia

Proponuje diete wysokobialkowa :) do tego pij gainera 3x dziennie i oczywiscie trening :) Trenuj technicznie a nie na rekordy :) Dawalem gdzies na forum moja diete... mozesz z niej jechać bo bylem gdzies jak Ty jak mi ją pisano :) Pozdrawiam!

Ej ludzie on ma 14 lat ... Za wcześnie na takie diety i trening ...

Edit: Coś jest z wami nie tak jeśli polecanie 14 latkowi picie gainera 3x dziennie i dietę wysokobiałkową.

Użytkownik Rusin edytował ten post 07 wrzesień 2008 - 09:23

Ja to widzę tak:

1. Młody organizm, a w dodatku przy wadze 47kg. jest w stanie wszystkich składników pokarmowych dostarczyć z dobrego i zdrowego jedzenia, wiec gainery itp. odpuść sobie jak narazie.

2. Ćwiczenia w Twoim wieku nie są wskazane, a szczególnie dużymi ciężarami (a takie są przy budowie masy), jeśli chodzi o wzrost to unikaj ćwiczeń stojących. Na początek polecam trening ogólnorozwojowy, abyś przyzwyczaił w pewnym stopniu stawy itp. do wysiłku. Ewentualnie ,,trening ciężarem własnego ciała" o którym więcej możesz wyczytać na forum.

3. Jesteś jescze młody i nie możesz ulegać presji rówieśników. Cóż z tego, że przestana na Ciebie mówić ,,kruszy" bo przybierzesz na masie, a w przyszłości będziesz pluć sobie w brodę, że ich słuchałeś (bo możesz nabawić się znacznie poważniejszych problemów zdrowotnych). Oczywiście nie odradzam ćwiczeń na siłowni bo to wspaniała sprawa, lecz wstrzymaj się z tym jeszcze jakiś czas.

dzięki za pomoc!