Proszę o pomoc!!!

Tagi tematu: prosze, pomoc

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 krecik_m

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 18
Rejestracja: 13 09 2007
Wiek: 35
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zazwyczaj na łóżku:)
Staż [mies.]: 10

Napisano 13 wrzesień 2007 - 19:36

Witam wszystkich kolegów! Mam prośbę! Po 10 latach przerwy postanowiłem powrócić na siłownie, studia i praca sprawiła, że tak długo mnie tam nie było:( Obecnie chce sie pozbyć troche tłuszczu, bo mam nadwagę(178 wzrostu przy 90 kg wagi) przy jednoczesnym treningu na masę. Będę wdzięczny za wskazówki, co do diety i ewentualnych suplementach, które mogę zastosować. Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Amino Blend 3 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

UNS R-Mix Protein Econo 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,99 zł)

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps + Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 2xProtein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy na siłę | Proszę o ocenę. , DECA,SUSTA,WINSTROL,HCG,NOLVADEX proszę o pomoc w rozpisaniu , Proszę o Pomoc | Szukam porady , Moja I dieta - proszę o wskazówki. , Jakie suplementy na kolejny cykl masowy? | Proszę o pomoc!

#2 kastrator69

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 161
Rejestracja: 18 08 2007
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Miasto:xxxx
Staż [mies.]: ok 40

Napisano 13 wrzesień 2007 - 19:47

po co ci masa spal tłuszcz i jedz na rzeźbe na pewno zle wygladac nie bedziesz przy twojej wadze

Do góry of the page up there ^

#3 krecik_m

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 18
Rejestracja: 13 09 2007
Wiek: 35
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zazwyczaj na łóżku:)
Staż [mies.]: 10

Napisano 13 wrzesień 2007 - 20:04

Użytkownik kastrator69 dnia 13-09-2007, 20:47 napisał

po co ci masa spal tłuszcz i jedz na rzeźbe na pewno zle wygladac nie bedziesz przy twojej wadze

Może i racja, bo jestem grubo kościsty ale średniej budowy, tylko brzuszek lekko wystaje, bo już po 30-tce. Troche się boję, żeby wraz z utrata tłuszczu, nie bylo utraty masy mięśniowej.

Do góry of the page up there ^

#4 kastrator69

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 161
Rejestracja: 18 08 2007
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Miasto:xxxx
Staż [mies.]: ok 40

Napisano 13 wrzesień 2007 - 20:28

wez sie za diete i trening dobrze to nie bedzie straty mięśnia a jak masz dłuzo tłuszczu to moze jakis spalacz by ci sie przydał

Do góry of the page up there ^

#5 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 14 wrzesień 2007 - 08:25

TRening http://kulturystyka....m/tc/7175/66095 + dieta niskowęglowodanowa + wysiłek aerobowy(ale wprowadzony stopniowo, nie rzucaj się od razu na głęboką wode

)

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#6 krecik_m

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 18
Rejestracja: 13 09 2007
Wiek: 35
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zazwyczaj na łóżku:)
Staż [mies.]: 10

Napisano 14 wrzesień 2007 - 14:18

Jestem na chorobowym, więc dzisiaj miałem czas do przeglądnięcia i przemyślenia wszystkiego, co może mi się przydać aby "z głową" zabrać się za siebie:) Od początku wakacji zaglądam na siłownie, a więc organizm przystosował się już do wysiłku, ćwiczenia aerobowe niesystematycznie ale ok 3-4 razy w tyg.(rower, bieganie, dużo skakanki i boksu z cieniem). Konkretnego planu ćwiczeń na siłowni nie mam, tak jak dawniej kieruję się zasadą, że ćwiczę te partie na które w danym dniu mam ochotę, a więc nogi i przedramiona rzadko, często: klatka, barki, biceps, ale nawet nielubiane partie raz w tyg. W moim wieku i po 10 letniej przerwie raczej nie bedę szukał tutaj jakiś wielkich rozwiązań, oprócz diety!!! Zdecydowałem się na niskowęglowodanową, mam tylko jeszcze pewne wątpliwości:Czy zapotrzebowanie kalorii obliczam dla całej masy ciała czy dla suchej i jak jest z deficytem odejmuję 500 kalorii ?Czytałem wszystko kilka razy, (może za dużo) i nie jestem pewien jak to obliczyć dla siebie? Bedę wdzięczny za wskazówki!

Do góry of the page up there ^

#7 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 14 wrzesień 2007 - 14:22

Boks z cieniem to nie aeroby, skakanka tez nie - chyba, ze uda Ci sie utrzymac własciwe tętno, co jest b. trudne.

Cytat

i:Czy zapotrzebowanie kalorii obliczam dla całej masy ciała czy dla suchej i jak jest z deficytem odejmuję 500 kalorii ?

Dla całkowitej. Deficyt za duży trochę, 200 - 300 kcal i obserwacja własnego organizmu.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#8 krecik_m

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 18
Rejestracja: 13 09 2007
Wiek: 35
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zazwyczaj na łóżku:)
Staż [mies.]: 10

Napisano 14 wrzesień 2007 - 20:01

Użytkownik ~Grzegorz dnia 14-09-2007, 15:22 napisał

Boks z cieniem to nie aeroby, skakanka tez nie - chyba, ze uda Ci sie utrzymac własciwe tętno, co jest b. trudne.
Dla całkowitej. Deficyt za duży trochę, 200 - 300 kcal i obserwacja własnego organizmu.

Zrobiłem troche obliczeń, proszę sprawdzić czy prawidłowo!
A więc, moje dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie z deficytem -300, wynosi 2450.
Z tego wyliczyłem zapotrzebowanie na kolejne dni diety niskowęglowodanowej:
I dzień: B-202g; W-250g; T- 71g
II-III dzień: B-240; W-125; T-110
IV-V dzień: B-320; W-75 przed i po treningu; T-74
VI-VII dzień: B-360; W-75: T-56
VIII dzień: ładowanie: B-200; W-400; T-50

Czy mogę według tych obliczeń zacząć rozpisywać dietę?

Do góry of the page up there ^

#9 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 15 wrzesień 2007 - 13:40

Proponuję narazie stałą wartośc b/t/ww dla każdego dnia

Jak wykombinujesz juz co i jak, to napiszę Ci jak możesz to później zmieniać.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#10 krecik_m

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 18
Rejestracja: 13 09 2007
Wiek: 35
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zazwyczaj na łóżku:)
Staż [mies.]: 10

Napisano 15 wrzesień 2007 - 19:10

Użytkownik ~Grzegorz dnia 15-09-2007, 14:40 napisał

Proponuję narazie stałą wartośc b/t/ww dla każdego dnia

Jak wykombinujesz juz co i jak, to napiszę Ci jak możesz to później zmieniać.

Rozpisałem dietę na jeden dzień z 5 posilkami, bo ze względu na pracę nie mam jak upchać 6:(

I 7:30 Płatki owsiane(100g) na mleku(400ml)+ jaja(2-3)
B: 36.4; T:30.7; W: 97.2

II 11:00 2 kromki chleba Wasa+ serek topiony + pomidor(100g)
B:20.7; T:16.7; W: 16.8

III 14:00 2 kromki chleba Wasa+ szynka z piersi indyka(100g)
B: 23; T: 3; W:10
IV 17:00 bialy ryż(100g)+filet z kurczaka(100g)+ sałatka z dodatkiem oliwy
B: 56.9; T: 27.5; W:48.1
Trening: 19:00 po treningu białko Ostrowia 25g(B:40g)
V 21:00 Tuńczyk(140g) B:47: T: 12,5; W:0

Razem: B:223; T: 90.7 W: 172 kal: 2396 czyli deficyt wychodzi -300

Do góry of the page up there ^

#11 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 15 wrzesień 2007 - 19:22

Troche do wymiany, podliczaj białko zwierzece przede wszystkim, ale roslinne wliczaj do bilansu kcal.

Serek topiony out, wiecej warzyw, do ostrowii dorzuc jeszcze jakies ww.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#12 krecik_m

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 18
Rejestracja: 13 09 2007
Wiek: 35
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zazwyczaj na łóżku:)
Staż [mies.]: 10

Napisano 16 wrzesień 2007 - 22:03

Użytkownik ~Grzegorz dnia 15-09-2007, 20:22 napisał

Troche do wymiany, podliczaj białko zwierzece przede wszystkim, ale roslinne wliczaj do bilansu kcal.

Serek topiony out, wiecej warzyw, do ostrowii dorzuc jeszcze jakies ww.

I 7:30 Płatki owsiane(100g) na mleku(400ml)+ jaja(2-3)
B: 36.4; T:30.7; W: 97.2

II 11:00 2 kromki chleba Wasa+ szynka z piersi indyka + pomidor(100g)
B:23.1; T:2.6; W: 15.2

III 14:00 2 kromki chleba Wasa+ szynka z piersi indyka(100g) + pomidor
B: 23.1; T: 2.6; W:15.2

IV 17:00 bialy ryż(100g)+filet z kurczaka(100g)+ sałatka z dodatkiem oliwy
B: 56.9; T: 27.5; W:48.1

Trening: 19:00 po treningu białko Ostrowia 25g(B:40g)+ banan W:17
V 21:00 Tuńczyk(140g) B:47: T: 12,5; W:0

Całość: B: 227.4 w tym zwierzęce:135g.; T: 76; W: 192; razem 2400 kcal

Drugi i trzeci posiłek taki sam, ale w tym czasie jestem w pracy więc jest to wygodne. Czy B zwierzęcego jest za mało i czy WW nie za dużo?

Do góry of the page up there ^

#13 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 17 wrzesień 2007 - 08:13

NO trochę mało tego zwierzęcego, wypadałoby przynajmniej 180 gr, ww nie bedzie za dużo.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#14 krecik_m

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 18
Rejestracja: 13 09 2007
Wiek: 35
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zazwyczaj na łóżku:)
Staż [mies.]: 10

Napisano 17 wrzesień 2007 - 10:08

Użytkownik ~Grzegorz dnia 17-09-2007, 09:13 napisał

NO trochę mało tego zwierzęcego, wypadałoby przynajmniej 180 gr, ww nie bedzie za dużo.

Nie wiem gdzie tu mogę jeszcze upchać tego B zwierzęcego, może trochę mniej ostrowi po treningu a np. jeszcze pierś z kurczaka, to wtedy wyjdzie mi 0k 156g. B zwierzęcego?! Może do sniadania jeszcze np. sardynki w oleju, nie ma tam dużo T, ale wyszło by ok 180 B zwierzęcego w całej diecie?

Do góry of the page up there ^

#15 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 17 wrzesień 2007 - 10:11

Wtedy, gdy jestes w pracy wypadałoby dorzucić, trzeba sobie jakos radzic :>

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#16 TomasCrown

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 688
Rejestracja: 09 05 2007
Wiek: 41
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Francja
Staż [mies.]: xXx

Napisano 17 wrzesień 2007 - 11:02

Użytkownik krecik_m dnia 16-09-2007, 23:03 napisał

Trening: 19:00 po treningu białko Ostrowia 25g (B:40g) + banan W:17

Ostrowia wpc 80 w 100g produktu:

Białko 80g
Tłuszcz 8g
Węglowodany 6g
wartość energetyczna
427 kcal/1785 kJ

wiec chyba cos sie nie zgadza w twoich obliczeniach

You'll never walk alone.

Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#17 krecik_m

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 18
Rejestracja: 13 09 2007
Wiek: 35
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zazwyczaj na łóżku:)
Staż [mies.]: 10

Napisano 17 wrzesień 2007 - 13:35

Użytkownik TomasCrown dnia 17-09-2007, 12:02 napisał

Ostrowia wpc 80 w 100g produktu:

Białko 80g
Tłuszcz 8g
Węglowodany 6g
wartość energetyczna
427 kcal/1785 kJ

wiec chyba cos sie nie zgadza w twoich obliczeniach

Oczywiście! Powinno być 20g białka w Ostrowi na 25g:)
I 7:30 Płatki owsiane(50g) na mleku(400ml)+ jaja(2-3)
B: 30.4; T:27.1; W: 63

II 11:00 2 kromki chleba Wasa+ szynka z piersi indyka + pomidor(100g)+sardynki w oleju(100g=24B i 11.5T)
B:47.1; T:14.1 ; W: 15.2

III 14:00 2 kromki chleba Wasa+ szynka z piersi indyka(100g) + pomidor+ sardynki w oleju
B: 47.1; T: 14.1; W:15.2

IV 17:00 bialy ryż(50g)+filet z kurczaka(100g)+ sałatka z dodatkiem oliwy
B: 55.2; T: 27.3; W:28.6

Trening: 19:00 po treningu białko Ostrowia 25g(B:20g)+ banan W:17
V 21:00 Tuńczyk(140g) B:47: T: 12,5; W:0

Razem:B 246.8 w tym zwierzęcego:183; T: 95.1; W: 139.7 Całość: 2401.9

Płatki i ryż obciołem o połowę, a do 2 i 3 posilku dodałem sardynki. Nie wiem czy przed treningiem nie bedzie za mało W??? Ale chyba chudne od samego głowienia się nad tą dietą i liczenia:):):)

Do góry of the page up there ^

#18 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 17 wrzesień 2007 - 14:55

Daj przed treningiem 100 gr ryzu oraz duzo warzyw dorzuć.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#19 krecik_m

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 18
Rejestracja: 13 09 2007
Wiek: 35
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zazwyczaj na łóżku:)
Staż [mies.]: 10

Napisano 18 wrzesień 2007 - 06:07

Użytkownik ~Grzegorz dnia 17-09-2007, 15:55 napisał

Daj przed treningiem 100 gr ryzu oraz duzo warzyw dorzuć.

I 7:30 Płatki owsiane(50g) na mleku(400ml)+ jaja(2-3)
B: 30.4; T:27.1; W: 63

II 11:00 2 kromki chleba Wasa+ szynka z piersi indyka + pomidor(100g)+sałata+sardynki w oleju(100g=24B i 11.5T)
B:48.5; T:14.4 ; W: 18.1

III 14:00 2 kromki chleba Wasa+ szynka z piersi indyka(100g) + pomidor+ sałata+ sardynki w oleju
B: 48.5; T: 14.4; W:18.1

IV 17:00 bialy ryż(100g)+filet z kurczaka(100g)+ sałatka(kapusta włoska, pomidor, kalafior) z dodatkiem oliwy
B: 59.2; T: 27.7; W:53.1

Trening: 19:00 po treningu białko Ostrowia 25g(B:20g)+ banan W:17
V 21:00 Tuńczyk(100g) B:27.1: T: 11; W:0

Razem:B 233.7 w tym zwierzęcego:163; T: 94.6; W: 169,3 Całość: 2463.4 Deficyt:-236

Do góry of the page up there ^

#20 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 18 wrzesień 2007 - 08:05

No i ok.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

Proszę o pomoc!!!

#1 krecik_m

#0 Doradca KFD

#2 kastrator69

#3 krecik_m

#4 kastrator69

#5 ~Grzegorz

#6 krecik_m

#7 ~Grzegorz

#8 krecik_m

#9 ~Grzegorz

#10 krecik_m

#11 ~Grzegorz

#12 krecik_m

#13 ~Grzegorz

#14 krecik_m

#15 ~Grzegorz

#16 TomasCrown

#17 krecik_m

#18 ~Grzegorz

#19 krecik_m

#20 ~Grzegorz

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Proszę o pomoc!!!

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło