czesc chcialbym sie zapytac co sadzicie o takiej diecie
co w niej poprawic



sniadanie 7:00
platki owsiane 100 gr+Mleko 300ml
do szkoly robie szejka
10:00
szejk 150 gr twaorgu Mleko 100gr jogurt 120gr i banan duzy
przed treningiem 14:00

100 gr ryzu+filet100gr
po treningu 16:00

warzywa na patelnie robie razem z ryzem i do tego filet
ryz 100gr
Warzywa 200 gr
filet 100 gr

po tym posilku staram wcisnoc szejka
szejk
100gr twarogu
4 jajka 3bialka 1 zoltko na parze 1:00 min tak wyczytalem zeby jakiejs salomoneli nie dostac
Mleko 200gr
i jakis owoc do smaku
oliwa z oliwek lyzeczke
1 kolacja 20:00
musli z mlekiem
2kolacja
serek wiejski i 2 wafle ryzowe
...



Warzywa robie na oliwie z oliwek

tak wyglada moj caly tydzien diety czasami zamiast ryzu to jakas kasza zamiast fileta to Ryby albo mieso wolowe

prosze o wyrozumialosc to moj pierwszy taki post
cwicze 2 miesiace

waze 82 kg
wzrost 180
chcialbym zwiekszyc mase miesniowa



wyliczajac to na dzien dotarczam
170 gr bialka
350 gr weglowodanow
tluszczy niewiem

Nawet nie napisałeś co jest Twoim priorytetem, ale sporo do poprawy. Czytałeś o dietach masowych lub redukcyjnych w tematach podwieszonych?

ma to byc dieta na mase chcialem tylko zeby ktos mi to poprawil a co do postow to czytalem i ulozylem sobie takowa diete

Postaraj się obracać w gamie tych co są wypisane w temacie podwieszonym dieta na masę, bo tutaj za dużo by poprawiać, wstaw jeszcze raz coś

W pierwszym posiłku brak białka

W ciągu dnia przetwory mleczne typu twarogi to niezbyt dobre rozwiązanie.

Brak zdrowych tłuszczy, mało warzyw

popatrze i cos wybiore dziekuje za informacje

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


9:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


12:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


14:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


15:00-16:30
Trening

16:30
2 banany

B: 2g W: 47g T:0.6g


17:00
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 167 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal



a cos by powiedzial o takiej diecie z tego forum ja wybralem

troche ja zmienilem bo zamiast carbo po treningu dalem 2 banany i zapomnialem poprawic ze kolacja wczeniej nie o 22 tylko o godzinie 20:30

Jest ok ;]

ok dziekuje ci za wszystko zaczynam ja stosowac