Witam wszystkich :)
Trenuję od roku. Nigdy nie stosowałem diety. Zawsze starałem się dobrze jeść szczegolnie w okresie budowania masy. moja najwyzsza waga wynosiła 71 kg przy 171 cm. Obecnie waze 68 Kg. Suplementy brane na dziś :) : Peak kreateston professional+glutamina(vital max) + HMB (olimp MC)+ Nitrobolon( pierwsze wydanie w kaps). Wiec tak: nitro juz zjadłem. Reszta jeszcze jest. Oto moj plan treningowy :

-poniedziałek-
Klatka
wyciskanie sztangi (płasko) 15 , 8 , 8 , 5 ,2
wyciskanie sztangi (skos) 10, 8, 8 ,8
wyciskanie sztangielek skos 12, 10 , 8 (ostatnia seria max powtorzen z zachowaniem dokładnosci cwiczenia)
rozpiętki (od niedawna na takim kącie ławeczki jak skos ) 12, 10 ,8 ,8
Triceps
wyciskanie sztangi łamanej w wąskim uchwycie 4x8
prostowanie przedramion na wyciągu gornym (u mnie potocznie zwanym zajączkiem) 4x10
wyciskanie sztangielki stojąc za głową 4x8
NA koniec staram się wykonac pompki na poręczach. 4x max



-wtorek-
Biceps
sztanga łamana w szerokim uchwycie (podchwyt) 12,10,8,8, 6+2 z pomocą
uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4x8 + ostatnia seria na maxa
modlitewnik z uzywciem wyciągu dolnego. tym cwiczeniem staram się dopompowac mięsien aby (jak wam napewno wiadomo) zwiększyc przepływ krwi i dostarcznaie supli do komurek. czyli staram sie wykonac 3 serie po 20 powt z max cięzarem z dokładnoscią cw.



-sroda-
Barki
wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 12,10,8,8
wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8,8
podciąganie sztangi do brody 4x8 (mały cięzar ze względu na ból nadgarstkow)
unoszenie sztangielek bokiem ze zgiętymi łokciami 4x10
Kaptur
tradycyjne unoszenie barkow(chowanie szyji w barkach) 5x10



-czwartek-
Plecy
ściąganie drązka za kark 10,10,8,8,8
sciąganie drązka do klatki 4x8
nie wiem jak nazwac 3 cwiczenie ale to jest tak jak byś usiadł\ła przodem do robiena rozpiętek(przodem do oparcia) i odciąganie rączek atlasu z przed siebie , za siebie(nie wiem czy rozumiecie)
przyciąganie sztangielki w opadzie tuowia (wyciągając wysoko łokiec) 4x10


-piątek-
Klatka
wyciskanie sztangi (płasko) 15 , 8 , 8 , 5 ,2
wyciskanie sztangi (skos) 10, 8, 8 ,8
wyciskanie sztangielek skos 12, 10 , 8 (ostatnia seria max powtorzen z zachowaniem dokładnosci cwiczenia)
rozpiętki (od niedawna na takim kącie ławeczki jak skos ) 12, 10 ,8 ,8
Triceps
wyciskanie sztangi łamanej w wąskim uchwycie 4x8
prostowanie przedramion na wyciągu gornym (u mnie potocznie zwanym zajączkiem) 4x10
wyciskanie sztangielki stojąc za głową 4x8
NA koniec staram się wykonac pompki na poręczach. 4x max


Sobota i niedziela wolne:) kumple radzą robić sobie np 3 serie pompek klasycznych.. warto ?

Proszę o komentarz do tego:)) i wszystkie uwagi . z gory dziekuje . Pozdrawiam

Nie masz pojecia o diecie i treningu, a wydajesz kase na suple

Co radzisz ?
słucham propozycji

Radze poczytac trochę na forum, a następne pieniądze zamiast na wymyślne suple wydać na jedzenie.

A co jest złego w moim treningu ?
przynajmniej na mnie on działa . widzie efekty na sile masie ..
co do diety .. tak wiem.. powinno się ją stosowac.. zobaczymy :))

Użytkownik MaJk3ll dnia 24-08-2007, 11:29 napisał

Skoro niby "daje" ci takie efekty to po co zadajesz swoje głupie pytania?


-wtorek-
Biceps
sztanga łamana w szerokim uchwycie (podchwyt) 12,10,8,8, 6+2 z pomocą
uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4x8 + ostatnia seria na maxa
modlitewnik z uzywciem wyciągu dolnego. tym cwiczeniem staram się dopompowac mięsien aby (jak wam napewno wiadomo) zwiększyc przepływ krwi i dostarcznaie supli do komurek. czyli staram sie wykonac 3 serie po 20 powt z max cięzarem z dokładnoscią cw

Na twoim miejscu dał bym jeszcze z 2-3 ćwiczenia, bo może sie jeszcze nie napompować i dopiero bedzie tragedia

Dzięki za pomoc :)

Ciagle sie zastanawiam dlaczego wielu ludzi zaczyna od tylu :)
Moja rada wykorzystaj najpierw dobrze swoj organizm a zdziwisz sie co sam z siebie wycisniesz bez supli.
A i cos kulawo z ortografia :P (sam nie bylem orlem ale niektore byki raza :D)

Moze i troche za wczesnie te suple ale tak wyszło..
Aggressor a ty tak bez niczego jedziesz? Bo cos za dobrze wyglądasz :D I jak zrobiłes takie wielkie plecy ?

hahahah ja w sumie od 3 lat stoje prawie w miejscu .... tzn jak pojde do przodu to zawsze jakas przerwa przymusowa , albo choroba , albo sesja, albo praca w anglii (tak jak teraz) i potem spadki i powrot do formy itp itd , niestety nie mam juz tyle czasu co kiedys na ten sport , ale cwicze bo lubie :)
Co do tego bez niczego to bralem suplementy jesli o to ci chodzi , z tego co bralem to BCAA i zwykle amino, podstawowe witaminy i mineraly, kreatyny (glownie mono) ale raz byl nitrobolon i to bedzie wszystko. Staz tez robi swoje bo juz 7 lat z tym sportem spedzilem :D
Co do plecow hmmm to zas nie sa takie wielkie no i mam w nich troche brakow.
Pozdrawiam

A jakie cw masz na plecy ? ile seri , powt itp :))
Pozdrawiam

Przedewszystkim plecy to bardzo zlozona i duza partia ,trzeba uwzlgednic w nich wioslowania, martwy, sciagania linek roznych wyciagow oraz cwiczenia na kaptury, aby dobrze rozwijac kazda ich czesc oraz nadac im szerekosci i grubosci. Oczywiscie przewaga niektorych musi byc w zaleznosci od tego jakie masz w nich braki , ja obecnie pracuje nad gruboscia i srodkiem plecow (miesnie miedzy lopatkami) bo mam w nich braki i dlatego bardziej skupiam sie nad wioslowaniami teraz i sciaganiami wyciagow w waskich chwytach.

obecnie to taki trening mialem (przed przerwa bo teraz mam przerwe 3miechy)
wioslowanie sztangi w srednim nachwycie -1s rozgrzewkowa 3zasadnicze powyzej 15 powtorzen na kazda
sciaganie drazka wyciagu gorne nachwytem lub podchwytem szeroko 3-4serie
v-bar - 3 serie
sciaganie drazka (rogi) wyciagu dolnego oczywiscie waski chwyt 3 serie
szrugsy sztangielkami - 3-4 serie powyzej 18 powtorzen

czesto zmieniam cwiczenia i czasem zaczynam od podciagania czyli
podciaganie sie na drazku 3serie max
wioslowanie sztanga
sciaganie drazka wyciagu gornego
i czasem sciaganie drazka na dole a czasem martwy ciag.

Robie srednio 4cwiczenia na plecy po 3-4 serie ale powtorzen obecnie robie powyzej 12 a na niektore powyzej 15.