Witam wszystkich. Na początek po krótce opiszę o co mi chodzi.
Od zawsze byłem chudy - raczej ze względu na rodzaj pracy.
Przy 186 cm wzrostu zdarzyło mi się nawet warzyć 64kg i nie szło przytyć.
Ponieważ nie tyłem jadłem co chciałem i ile chciałem.
Raz warzyłem ok 90 kiedy przez 18 miesięcy prowadziłem pizzerie i siedziałem na dupie nic nie robiąc a jedząc jak dotychczas.
Potem zmiana pracy znowu na ruchliwą i ok 70kg cały czas.
Obecnie mam znowu siedzący tryb życia i waga skoczyła do góry ok 80.
Problem w tym ze chyba z racji jakiś genów cały wzrost wagi idzie w brzuch - chude ręce nogi klatka (nazwałem to sylwetką ludzika z kasztanów:))
Zacząłem ćwiczyć w domu sporo brzuch i pompki, sporadycznie basen, chyba dołączę zaraz bieganie.
"Patrzę" co jem.
Chciałbym abyście zweryfikowali moją dietę i ew ćwiczenia co robię źle.

Dieta :
jem tylko jak jestem głodny - ok 4 posiłków dziennie. ostatni ok 19-20
1 śniadanie - 3 kromki ciemnego pieczywa + jakiś serek, wędlina
2 śniadanie - raczej jakieś warzywa typu mieszanka warzywna lub podobne + czasem jajka (2)
obiad - to co aktualnie w domu czyli mięso + sórówka (wywaliłem ziemniaki) ew zupa
kolacja - 1/2 - 1 makrela + trochę pieczywa lub warzywa
Generalnie jem tylko do momentu kiedy poczuję sytość - a nie jak kiedyś full.
Sporo piję wody, staram się przynajmniej 250 ml maślanki lub mleka
2- 3 kubki kawy + 2 - 3 herbaty
Jem jak najmniej słodyczy chociaż mam tylko chwilowe napady na nie.

Ćwiczenia:
Codziennie brzuszki - ok 120 powtórzeń razem w 6 różnych seriach
45 - 60 pompek.
weekend - spacery nawet do 30 km.

Zależy mi żeby pozbyć się brzucha i trochę poprawić klatkę .
Co robię źle co dobrze.
Z góry dzięki za porady.

Dieta kiepska.
Musisz jeść częsćiej,mniejsze objętościowo posiłki,aby nakręcić matebolizm.
Pełnowartościowy posiłek powinnien składać się z BWT,wyjątek stanowią posiłki okołotreningowe oraz ostatni.
Tu masz link do tematu,zwróć uwage na diete low carb,wg. mnie powinna sprawdzić się w Twoim przypadku.
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html

Zacznij wykonywać aeroby 4-5 razy w tyg.
Brzuch rób mak. 3 razy na tydz.

Użytkownik Massive_112 dnia 26-01-2009, 18:45 napisał

A mozesz wyjaśnić dlaczego brzuch 3 razy w tygodnu. Czy to daje lepszy efekt czy po prostu mięśnie dłużej się redenerują?
Diety juz przeglądałem ale dzięki za podpowiedź

Użytkownik pablofs dnia 27-01-2009, 11:10 napisał

Mięsnie brzucha tak jak pozostałe muszą mieć czas na regeneracje.

miesnie brzucha nie potrzebuja az tyle czasu na regenracje mozna latwo zauwazyc to przy cwiczeniu 6 weidera tam nie ma ani jednego dnia przerwy przez ponad miesiac .. pozdro

Regeneracja to sprawa bardziej indywidualna, ale m.brzucha też jej potrzebują... Jeżeli chodzi o autora to zmiana nawyków zywieniowych (więcej białka, mniej węgli, warzywa do każdego posiłku, 6 posiłków regularnych a mniejszych) + regularne aeroby powinny pomóc...