Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8( progresja)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej, 3x12
Triceps:
-wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8-
-wycikanie francuskie siedzac 12/10/8/8/-
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie3x10
-wycikanie francuskie jednoracz 10/10/8/8

Środa:Plecy, Biceps:
Biceps:
- ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/
- ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy
- reka oparta o udo10/10/10
- modlitewnik 10/10/10
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8
-podciaganie konca sztangi 10/8
-wiosłowanie sztangielką 12/10/8

Piątek: Barki, Kark,Przedramiona,
Barki:
- wiciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/6
-unoszenie ramion w przod 12/12/12
-unoszenie ramion bokiem 3x10

Przedramiona:-
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x 15
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x15
Kark:
-wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/
- szrugsy4x15

Nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8/8
-prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8
-prostowanie nog w lezeniu 12/10/8/8
-

Ludzie, czy wy potraficie czytać ze zrozumieniem???
Wyraźnie jest napisane:
Dzienniki Treningowe
Pasja, determinacja, wyrzeczenia, walka z ciężarami-dziennik treningowy on-line. Relacje naszych użytkowników na żywo.

A prawie codziennie ktoś zakłada tam temat ze swoim treningiem do oceny, a przecież od tego jest Trening dla początkujących. Użyjcie trochę głowy, a nie bezmyślnie walicie tematy gdziekolwiek.

A teraz koniec Off Topa


Po pierwsze PROFIL!!!

Wymagasz od nas udzielenia Ci profesjonalnej odpowiedzi i oceny treningu, a nie podajesz żadnych informacji o sobie, a to uniemożliwia nam rzeczowa odpowiedź.

Po drugie na pierwszy rzut oka trening słaby.
Na tak małe partię jak biceps i triceps chcesz robić więcej serii niż na plecy czy klatkę, gdzie te serie są kilkakrotnie większe od ramion.
Przy plecach masz same wiosłowania, brakuje czegoś na prostowniki, przydało by sie też jakieś podciąganie/ściąganie.
Przy barkach nie widzę nic na tylne aktony, a przy nogach nie ma nic na dwugłowe ud.