Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
,Czym cwiczen?
Hantelki regulowane - 4x1kg, 4x2,5kg
Co cwicze?
Priorytetem moim sa bicepsy, tricepsy oraz brzuch (szesciopak). Moim celem jest, abym do wakacji mial widzalny szesciopak na brzuch oraz aby moje rece mialy fajny ksztalt. Abym po prostu nie wygladal jak sierota w koszulce na ramiaczkach.
Klatke piersiowa oraz barki cwicze lekko, wylacznie wykonujac 'Arnoldki' na siedzaco do gory oraz na lezaco do gory. Generalnie cwicze gorne czesci cialo w domu, natomiast na nogi nie cwicze w domu wogole. Jedyne co robie to zwykly jogging (mniej wiecej trzy razy w tygodniu), trening pilkarski (dwa razy w tygodniu) oraz raz w tygodniu mecz pilkarski.
Jakie cwiczenie - jakie obciazenie?
Arndoldki siedzaco - 6kg albo 7kg
Arnoldki lezaco - 6kg albo 7kg
Wyciskanie hantelek na siedzaco z opartym hantelkiem o wewnetrzna strone kolana - 6kg.
Wyciskanie hantelek na stojaco z supinacja - 6kg.
Wyciskanie hantelek na stojaco mlotkowym uchwytem - 6kg.
Wyciskanie hantelek francuskie siedzac - 6kg.
Plan?
Nie mam planu, aczkolwiek trenuje mniej wiecej 4 razy tygodniowo.
Dieta?
Nie ma, aczkolwiek ograniczam czekolade, i am co jem. Chleb tylko pelnoziarnisty, duzo klusek, twarozkow, bialego sera, jajek, mleka, itd.
Efekty:
Obwod w bicepsie 01/01/10 - 26cm
Obwod w bicepsie dzisiaj - 30cm
Zazwyczaj cwicze jezeli chodzi o biceps seriami typu 20-20-20-20-20 po 6kg na reke, badz 20-18-16-14-12-10-8-6 6kg, badz 15-13-11-9-7 7kg.
Oto moje pytania:
1. Lepiej robic mniej powtorzen wiekszym ciezarem czy wiecej powtorzen mniejszym ciezarem jezeli mowimy o bicepsie?
2. Jak dobrac odpowiedni ciezar na cwiczenia bicepsa? Po ilu powtorzeniach powinenem czuc, ze z trudem daje rade robic kolejne powtorzenia? Uzywajac 6kg na reke opor dopiera hantle stawiaja po np. 80 powtorzeniach, natomiast przy 7kg po 50.
3. Lepiej cwiczyc seriami typu 20-20-20-20-20, czy czyms w stylu 30-27-24-21-18-15-12-9?
4. Czy robiac dalej, co robie, osiagne moje cele do lata?
Prosze o ocene co myslicie o moich postepowaniach.
Użytkownik biscan edytował ten post 16 luty 2010 - 20:22
Załatw sobie jakieś obciążenie, ewentualnie kup. Z tym co masz to nic nie osiągniesz.
