A wiec tak zaczelem cwiczyc mam 15 lat oczywiscie dieta jest,prosiłbym o skorygowanie planu treningu bo niewiem czy dobrze cwicze mam hantelki i atlas niestety tylko to ale ułozylem sobie cw pod moj sprzet a oto moj plan prosze o wypowiedzenie sie na jego temat


Poniedziałek

Klatka + Triceps
Wyciskanie Sztangielek w lezeniu (zamiast Lawki uzywam 2 malych stołow) 4*10(Klatka)
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3*8(triceps)
Rozpietki w siadzie na maszynie 3*10(Klatka)
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 4*10(triceps)
Rozpietki ze sztangielkami lezac na ławce 3*10(Klatka)
Pompki tyłem 2*7(triceps)

Wtroek

Brzuch(Rozne Cw)


Sroda

Biceps + grzbiet

podciaganie sztangielki w opadzie 4*10
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4* 10 10 8 8
Wznosy Barkow Szrugsy 4*10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4*8

Czwartek

Brzuch


Piątek

Barki + Nogi

Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*10
Hack-przysiady 4*8
podciaganie sztangielek wzdłuz tłowia 3*10
przysiady wykroczne 4* 10 10 8 6
Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3*10
stanie na palcach Łydki 3*10

Sobota

Brzuch

Niedziela

Wolne

I Oto moj plan prosze o poprawki :) z gory dziekuje\\\\\\\\\\Prosze Pomozcie

Użytkownik BadBoy99 edytował ten post 18 styczeń 2007 - 14:39

Ze względu na staż i wiek proponuję trening ogólnorozwojowy np.
http://kulturystyka....m/tc/7175/66095 Jeśli nie będziesz wiedział jak zamienić ćwiczenia to daj znac.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 18-01-2007, 16:13 napisał

Ale mimo wszystko chcial bym koontynowac tamten trening poniewaz zaczelem porzadna diete i chcialbym nabrac masy prosze spr mi tamten trening i podaj co zamienic mam atlas i hantelki !dzieki :D za odp

Widze,ze młody napalony



Klatka + Triceps
Wyciskanie Sztangielek w lezeniu (zamiast Lawki uzywam 2 malych stołow) 4*10(Klatka)
Rozpietki w siadzie na maszynie 3*10(Klatka)
Pompki tyłem 3*7(triceps)
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2*8(triceps)


Biceps + grzbiet

sciąganie do klatki 3s(szeroko nachwyt)
podciaganie sztangielki w opadzie 3*10
unoszenie tułowia z opadu 3s

Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3*8
uginanie młotkowe 3s

Wznosy Barkow Szrugsy 4*10




Barki + Nogi

Hack-przysiady 4*8
przysiady wykroczne 4* 10 10 8 6

wyciskanie hantli siedząc 3s
unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 2s

stanie na palcach Łydki 3*10

Zapoznaj sie też z postami podwieszonymi i artykułami w tym dziale.

Jak bedziesz mial odpowiednia diete to i na ogolnorozwojowce dużo zdzialasz