Zrezygnowalem z A6W i szczerze mowiac nie zamierzam do tego wracac, natomiast na posiadam drazka, aby cwiczyc ABS. Ulozylem sobie taki plan, ktory zamierzma cwiczyc okolo 4 razy w tygodniu:



Cwiczenie pierwsze z obrazka - 15 powtorzen
Cwiczenie drugie z obrazka - 15 powtorzen
Cwiczenie trzecie z obrazka - 20 powtorzen (10 powtorzen na w lewo i 10 powtorzen w prawo)
Nozyce pionowe - 15 powtorzen
Nozycie poziome - 15 powtorzen
Scyzoryki - 15 powtorzen
Brzuszki - 25 powtorzen
Sklony boczne - 30 powtorzen (15 powtorzen na kazda strone)

Ewentualnie, jezeli to za duzo, to moglbym zmniejszyc ilosc powtorzen, badz wyeliminowac te cwiczenia, ktore sa najmniej efektywne.

Co o tym sadzicie?

Użytkownik biscan edytował ten post 12 styczeń 2010 - 20:10

Zacznij od ćwiczeń na dół, brzuszki zmień na spięcia.

Myślę, że trochę przekombinowany, skup się na podstawowych ćwiczeniach, możesz z obciążeniem robić.

Np:

Unoszenie nóg 20pow
15sek
Unoszenie nóg 15pow
Spięcia 20pow
Skrętoskłony 10pow na stronę
15sek
Spięcia z kolanami w górze 20pow

Użytkownik Seba93 edytował ten post 12 styczeń 2010 - 20:32

Moja rada dziewczynko jak ważysz 50kg to naparzaj na maxa przez 6 dni w tygodniu górne, dół i na przemian brzuch tak by na serie wyszło tobie do 10x max!

A zobaczysz po 2 miesiącach kaloryfer!

Proponuje błonnik i therma z treca