Czyli tak ułożony trening jest dobry


Poniedziałek:

Klata:

wyciskanie sztangi na płask 12, 10, 8, 8
skos dodatni hantlami 8 razy po 4s
skos ujemny hantlami 8 po 4s
rozpiętki 11 razy po 3s

Biceps:

Uginanie ze sztangą 10 razy po 3s 10, 8, 8
młotki 10 razy po 3s
uginanie stojąc hantelkami 10 razy po 3s
modlitewnik 8 po 3s


Środa:

Plecy:

podciąganie 12 razy po 3s
martwy ciąg 8 razy po 3s
wiosłowanie 12,10,10,8
ściąganie drążka do klaty 10 razy po 3

Triceps:

pompki z rękoma z tyłu 10 razy po 3s
wyciskanie w wąskim uchwycie 10 razy po 3s
franc. wyciskanie za sztangielkami 9 razy po 4s



Piontek:

Nogi:

przysiady ze sztangą 12,10,10,8
nogi na maszynie uginanie 12 razy po 4s
wspięcia na łydki 10 razy po 3s

Barki:
wyciskanie sztangi za barki 10 razy po 4s
wznoszenie hantli do przodu 7 razy po 3s
sztrugsy 10 razy po 4s

Przedramiona:

zwijanie nadgarstkami sztangi 12 razy po 3
zwijanie nachyłem 10 razy po 3s


Na każdy dzień treningu robię na sam koniec pod rząd po 70 brzuszków po 5s




Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.


Uwaga - należy mieć wypełniony profil aby tworzyć nowe tematy. Inaczej kasacja lub ban.

http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html


Wypełnij profil - temat zostanie otwarty na razie ZAMYKAM!