Proszę o ocene mojego planu.

#1 wilkey

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 73
Rejestracja: 06 01 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 25 czerwiec 2009 - 19:26

Witam proszę o ocenę tego planu. Głównie chodzi mi o to czy dobrałem dobrą ilość serii na duże i małe partie mięśni.

Poniedziałek:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s
Triceps:Francuskie leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą-modlitewnik 2s

Środa:

Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramienia bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 2s
Biceps:Uginanie ramienia ze sztangielkom na przemian z "supinacją nadgarstka" 2s

Piątek:

Nogi:Przysiady wąsko 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s
Biceps:Uginanie ramienia ze sztangielkom na przemian chwyt "młotkowy" 2s

mój sprzęt w domu:
ławeczka ze skosem, 2 gryfy, 1 hantelek

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ABB Steel Bar 70 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 5,99 zł)

OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł)

Optimum Performax Sports Multiple - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

HI TEC HMB 600 kaps. + PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 126,89 zł)

BioTech USA Nitro Gain - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 86,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jak wykonywać przysiady? | poprawność wykonywania przysiadów , Po jakim czasie trenowania brać odżywki? , Jak dobrać makijaż , Bake rolls jako przekąska , Jaki No Boster?

#2 wilkey

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 73
Rejestracja: 06 01 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 25 czerwiec 2009 - 19:29

Dodam jeszcze że na brzuch będę robić 6 Weidera. A cel treningów to masa.

Do góry of the page up there ^

#3 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 25 czerwiec 2009 - 19:59

jest OK, łydki możesz gdzieś dorzucić

Do góry of the page up there ^

#4 wilkey

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 73
Rejestracja: 06 01 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 25 czerwiec 2009 - 21:50

A co odnośnie aerobów?? Miałem wagę już 81 kg, lecz gdy zacząłem jeździć na rowerze to schudłem do 73 kg (przy wzroście 179cm).

Gdzieś tam pisało że na duże partie mięśni powinno się robić 12 serii a na małe 9 serii. U mnie to wygląda trochę inaczej: duże 9 serii a małe 6 serii. Może tak być?? Nie chcę robić planu który nic mi nie da, bo szkoda czasu na to.
Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#5 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8300
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 25 czerwiec 2009 - 21:56

plan jest ok, FBW rzadzi sie troche innymi prawami;)
co do aerobow to sam musisz uznac czy sa Ci one jeszcze potrzebne i wtedy dobrac ilosc i intensywnosc

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#6 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 26 czerwiec 2009 - 14:36

Użytkownik wilkey dnia 25-06-2009, 22:50 napisał

Gdzieś tam pisało że na duże partie mięśni powinno się robić 12 serii a na małe 9 serii.

Pokaż mi gdzie tak jest napisane, bo już mnie to zaczyna irytować....

Do góry of the page up there ^

#7 Szczuras45

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 2
Rejestracja: 22 06 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 9

Napisano 26 czerwiec 2009 - 14:49

12 serii ? 4 serie po 8-12 powtórzeń z odpowiednio dobranym ciężarem,

Do góry of the page up there ^

#8 wilkey

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 73
Rejestracja: 06 01 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 29 czerwiec 2009 - 18:50

"Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii"

8 punkt: http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

To znalazłem na waszym forum a to co ja kiedyś czytałem to mieści się w tych granicach. I wiem że to jest odnośnie całego tygodnia. Może źle się na początku wyraziłem. Ale mam racje odnośnie "Gdzieś tam pisało że na duże partie mięśni powinno się robić 12 serii a na małe 9 serii."

Do góry of the page up there ^

#9 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 29 czerwiec 2009 - 19:17

Zapominacie o tym:

Cytat

Ilość wykonywanych serii zależy od stażu treningowego ( i poniekad od rodzaju treningu), ilość powtórzeń zaś od rodzaju wykonywanego treningu. Przyjmując ze FAQ bedą czytać początkujący (staż 0-1 rok), sytuacja z seriami wyglada następująco:

i traktujecie to jako złotą regułkę, a to jedynie ma wam pomóc zrozumieć system.