7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:30
rodzynki 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
3 jajka
Rodzynki 100 g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
płatki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jajka
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
300g banana
B: 3,3g W: 61g T: 1g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Ser twarogowy chudy 20gB 130g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g


moje wymiary 65kg 179cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 3186.2866

szczerze-do wymiany....
calosc kiepska....
uzupelnij profil.

mój pierwszy plan. chodze do szkoły i nie mam wielu mozliwości...

mogł bym stosowac ta diete ale 2 i 3 posiłek musze wymienic i nie wiem na co? co polecacie(bez makaronu ryb itp)

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Przede wszystkim prosze uzupełnić profil