Na początku witam, jest to mój pierwszy post, wolę czytać
Kiedyś, jakieś 2 lata temu trenowałem, stąd moja rejestracja w 2007, potem nastąpiła dłuuuga przerwa i teraz wracam.
Proszę o ocenę mojego jeszcze surowego planu treningowego, z góry dzięki :)

Waga:85kg
Wzrost:178cm
Ramię:38,5
Dieta: Raczej stosuje się do podstawowych założeń
Typ budowy: prawdopodobnie mezomorfik
Cel: masa

Dzień 1
Klatka
-wyciskanie sztangi w skosie, głową w górę
-wyciskanie sztangielek płasko
-rozpiętki głową w górę
-prawdopodobnie dołożę przenoszenie sztangielki zza głowy-?

Triceps
-wyciskanie francuskie w leżeniu/ew. w siedzeniu, ale jest bardziej problematyczne zachować stabilną pozycję
-ściąganie wyciągu górnego nachwytem
-pompki na poręczach - 3xdo oporu

Dzień 2
Plecy (priorytet szerokość)
-podciąganie w szerokim nachwycie do klatki
-ściąganie drążka za kark/ew. do klatki, (lepiej poziomego w szer. nachwycie ale czy to nie idzie na grubość???)
-przyciąganie sztangi w opadzie/przyciąganie wyciągu poziomego
-martwy ciąg

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangielkami w siedzeniu pod kątem(do tyłu;))
-uginanie z wyciągiem dolnym

Dzień 3
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy/ z klatki
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

Nogi
-przysiady
-prostowanie nóg na maszynie
-uginanie nóg na maszynie
-wspięcia na palce 3x12

wszystko 3x10-8-6 z dokładaniem obciążenia

poprzedni plan 2 mies: na każdą partię 3ćw. 4 serie po 8 powt. - nieprzemyślany, dawał pożądane efekty

-tam gdzie jest ukośnik "/" nie jestem pewien co wybrać
-jeżeli chodzi o biceps to młotkowego nie potrzebuje, bicepsy są odpowiednio długie
-nie jestem przekonany co do barków, nic się nie zmieni jeżeli chodzi o poprzedni trening, tylko tam było unoszenie bokiem ale bez opadu (na boczne nie na tył)

Z góry dzięki za wszelkie poprawki i uwagi, pozdrawiam

TRening w sumie standardowy ;]

Cytat

do klatki, ale uchwyt waski (grubość) na szerokość i tak jest sporo, wiosłowanie może być trochę szerszym chwytem

Cytat

z supinacją nadgarstka

Cytat

inny chwyt niz w pierwszym cwiczeniu - wezszy lub szerszy

Na barki:

wyciskanie zolnierskie
unoszenie na boki
unoszenie w opadzie

Użytkownik ~Grzegorz dnia 24-02-2009, 08:22 napisał

A polecacie może coś innego?

W twoim wypadku najlepszy wybór to FBW.

Użytkownik Nitro dnia 24-02-2009, 12:50 napisał

Ciekawy pomysł ale jak nie czuje pompy po treningu to jestem zły, miałem okazje korzystać z fbw i wiem, że niestety wychodziłem zmęczony ale nie zadowolony mimo wszystko dzięki za odzew i niezły ten fbw ułożyłeś

Może jeszcze jakieś ciekawe propozycje??

Cytat

Cieszy cie konkretny trening czy przetrenowanie aby mieć pompe są inne do tego środki,ale w twojej sytuacji nie są one najlepsze.

Cytat

W twoim przypadku to jeden z najlepszych treningów jaki mógłbyś trenować.. Masz 2-miesiące stażu i pewnie na starcie tak jak i teraz : rzuciłeś się na nie-odpowiedni trening...

Cytat

Jest wiele-sztuczek treningowych.. Ale nie są one dla ciebie.

Użytkownik Nitro edytował ten post 24 luty 2009 - 13:52

Użytkownik Nitro dnia 24-02-2009, 13:51 napisał

hm, ciężko przeciwstawić się logicznym argumentom, ale ten nieodpowiedni trening dał mi 2cm w ręce w ciągu 2 miesięcy na klatkę na starcie brałem na serie 50, teraz 70kg, chodzę na siłownie gdzie wiele osób przez pół roku, startując podobnie do mnie nie osiąga podobnych wyników. Wiem, że to pierwsze miesiące i szybko idzie, potem już tak nie będzie ale nie rozchodzi się o ten fakt, nie można podchodzić ogólnikowo do każdego kto ma taki staż, wszystko jest uzależnione od budowy ciała, diety, suplementacji i motywacji...
jeżeli można by było brać wszystkich pod jedną kreskę to po co znowu tyle zapytań oceńcie mój trening, można by było podwiesić 10 tematów: trening dla osób ze stażem 0-3mies, 3-6 mies...... itd
nie chce nikogo obrazić , uważam tylko, że ten trening nie jest dla mnie bo jest za lekki, w zwykłym splicie na każdą partie po 9 serii było mi za lekko a przywiązuje ogromną uwagę do powtórzeń, faza negatywna trwa dłużej, w pełnej kontroli obciążenia, większość jest robiona przed lustrem z prawidłową techniką.

Kiedyś tak jak nadmieniłem trenowałem, jako 17 latek ważący 80kg wyciskałem 105kg, wiem, że rekordów świata nie biłem ale wystarczyło aby zadziwić nie jedną osobę, zupełnie zielony nie jestem, teorii znam 3 książki ;p ale ona nijak się ma do praktyki dlatego pytam się osób, które stażem mogą się już chwalić.
P.S. Nitro, dzięki za zainteresowanie

Dodając tylko do powyższego posta, może źle ująłem za lekki ;p po prostu po takiej ilości powtórzeń nie czuję pompy co jest jak mniemam istotne dla własnej satysfakcji i rezultatów, więc zgodnie z Twoim twierdzeniem nie potrzebuje pompy, nie mogę brać przeznaczonych do tego środków i nie mogę stosować mocniejszego treningu bo jestem słabiak, bo przecież 2 mies. chodze na siłke (po powrocie)

Głupot nie piszesz, ale nie wziąłeś innej kwestii pod uwage. To że trening daje Ci dobre rezultaty i dajesz sobie z nim psychicznie i fizycznie bardzo dobrze rade, wcale nie oznacza że twój organizm również to tak odbiera. Weź pod uwagę ścięgna, stawy które zostały dość ostro zaatakowane bez żadnego przygotowania. Jak myślisz ile tak dadzą rade ?? Trening FBW ma je własciwie przygotować poprzez częstszy a mniej szokujący bodziec i to najlepsze rozwiązanie dla całego organizmu przy minimallnym stażu. Pomyśl przyszłościowo.

Dobry argument, jak to przemyśle to dam znać teraz trzeba się udać na trening

Ja też w wieku niespełna 18 lat cisnąłem 100 na płaskiej przy wadze 65kg i jakoś nie czułem się z tego powodu jakimś guru a też wiele osób zadziwiłem...

Teraz powiem Ci coś z innej beczki. Ja jak zaczynałem to miałem naprawdę niewielkie pojęcie o treningu i o tym sporcie, moje treningi były przeładowane, łamały większość zasad poprawnych treningów i też dobrze mi szło 2-3 miesiące, poczym nagle z dnia na dzień praktycznie przetrenowałem się... Nastała przerwa w treningach... Zacząłem czytać, pogłębiać swoją wiedzę na początku tez uważałem że ogólnorzowjówka to trening za leki dla mnie, ale postanowiłem spróbować skoro osoby z większą wiedzą ode mnie tak doradzały to cos w tym musiało być. Po pierwszym treningu sobie pomyślałem że ten trening nic nie daje ale zacząłem kombinować manewrowałem czasem przerw, skupiłem się na dokładnej technice, wydłużyłem fazę negatywną, manewrowałem zakresem powtórzeń i obciążeniem... To dało mi bardzo pozytywną opinnie o tym treningu, teraz po każdej przerwie w treningu (a było już ich kilka) stosuje ten trening i zawsze jestem zadowolony...

Więc nie zdziw się jak pewnego dnia dojdziesz do wniosku że sie przetrenowałeś, że jednak ta ogólnorzowjówka byłaby lepsza

Cytat

Początki są najlepsze-podejrzewam że jeśli trenowałbyś tylko klatkę i biceps,też miałbyś takie rezultaty.

Cytat

Są ludzie którzy nawet rok ćwiczą i nie mają takich osiągów-co osoba ćwicząca 1-2 miesiące.

Każdy ze swojego całego ciała-ma jakąś partie która przynosi zadowalające efekty, jeden ma dobre rezultaty w klatce,a drugi np: w ramionach.

Cytat

Nie masz racji.. jeśli będziesz potrzebował specjalnej argumentacji to ci ją napiszę.

-Więc tutaj do wszystkich: jeśli autor będzie chciał argumentów to nie wcinać się poczekajcie na moją wypowiedź , potem ocenicie :P z góry przepraszam może wydawać się to chamskie.

Cytat

Najlepszy trening (mistrzów) może być za lekki jeśli-nie nałożysz na niego odpowiedniej intensywności wg. swoich możliwości.

Cytat

Jakie to były książki ? Autorzy i tytuły jak byś mógł.

Użytkownik Nitro edytował ten post 24 luty 2009 - 17:50

Haha, widzę, że wzbudziłem do dyskusji po przemyśleniach stwierdziłem, że warto spróbować, oto właśnie chodziło, aby robić coś i wiedzieć co się robi i przede wszystkim po co... nie cierpię osób wykonujących różne czynności bo ktoś im tak powiedział bez głębszego zastanowienia się czy to ma sens.

Ogólnie rzecz biorąc, przekonaliście mnie, spróbuje

Użytkownik M_azu_R dnia 24-02-2009, 22:35 napisał

Od tego jest forum :) Powodzenia

Jak tylko ułożę jakiś rozsądny plan (w moim mniemaniu) przedstawię do poprawek