1) posiłek , rano jak wstane
mleko 0,5 l + platki ile wlezie do tależa + gainer 70 g -100g
2) gdy jestem w szkole
jogurt 500ml i bułki z wedliną i serem ,
3) po szkole
jakaś zupa i gainer 70- 100 g
jakaś kiełbasa w miedzy czasie

trening 1,5 h po tym posiłku
4) po treningu
gainer omlet z 4 jajek lub ziemniaki z miesem/kasza i salatka - zalezy od tego co na objad bedzie
5) z godzine przed snem
najlepiej jakaś ryba ale nie zawsze jest :/ jak nie ma to jem kiełbase cięką i potem jakieś kanapki z warzywami \owoce i pije oliwe z oliwek 20ml ( nie wiem gdzie tą oliwe wstawić, pomyslałem ze najlepiej bedzie przed snem,)

Kielbasa?Chyba cie calkiem po kielbasilo^^

Wez sobie diete z podczepionych,bo plakac sie chce przez to co tu napisales.

jak mozna wrzucic czegos ile wlezie jak nie wiesz ile nawet tego tak naprawde potrzebujesz?

To chyba jakas prowokacja^^

ja bym zrobil tak (zalezy ile wazysz?)

sniadnie
250ml melka (nie pol litra O_O)+100g platkow owsianych
100g twarogu
10ml oliwy z oliwek

szkola
ok godziny 10
bulki grahamki dwie+szynka z indyka+warzywa+oliwa z olwike w czyms^^

godzina 12:30-to samo co o 10.

godzina 15 (jezeli jestes dalej w koszle to to samo co o 10^^-jezeli nie to:
100g brazowego ryzu+piers z kury+warzywa

godzina 16 trening

godzina 17 glukoza

godzina 17:40

ryz bialy 80g+cyc kury+warzywa

godzina 20

kasza gryczana+kury cyc+pomidor czy tam ogorek

godzina ok.22 przed snem
120g twarogu chudego bialego+10ml olwiy z oliwek.

Użytkownik klikklik edytował ten post 20 sierpień 2007 - 14:18

dzieki za rozpiske , waze teraz tylko 70 kg , 7 kg w wakacje straciłem :/ i planuje wziasc sie za siebie od września,

Nie no klikklik troche przesadziles, nikogo nie stac aby jesc 3 cycki dziennie, zreszta ja u kolegi nei widze nigdzie jajek, a te jajka przydalyby sie na sniadanie, np 3, po co jesc co posilek to samo?? trzy posilki po sobie takie same to glupota!!! ja jak ide do pracy na 12h to nie biore 4 bochynkow chleba, tlyko biore w jeden pojemnik ryz w drugi makaron z serem, a na 3 posilek kanapki z szynka i indykiem, do tego zawsze lycha oliwy po posilku, nie ma co kogos juz na wysokie gory dawac na samym poczatku..... zreszta lepsze bedzie zjesc na przerwie 100g ryzu, niz 5 kanapek z szynka pomidora i ogorka i tak co 2 przerwy, wedlug mnie to bez sensu
sniadanie sobie wymieniaj... nie jedz caly czas platkow owsianych, dawaj tez kukurydziane, bo kazdy rano je to na co zazwyczaj ma ochote a nie wmusza w siebie, twarog mozesz zostawic sobie na inny posilek, najlepiej daj jakas grahamke ze serem i ze 2 jaja, czsami serek wiejski, na koneic ze 2 lychy oleju
co do drugiego posilku to zjedz np ryz, do tego jakis owoc, jak mozesz to wypij to lyzke oliwy, ale nei wiem czy Ci sie bedzie chcialo ja nosic
na trzeci posilek zjedz te kanapki z indykiem, do tego jakies warzywko
czwarty posilek to juz cos wartosciowego, gdyz posilek przed treningowy, mozesz zjesc sobie makaron z serem, tlyko pamietaj nie pij oliwy przed i po treningu
po treningu carbo/glukoza jakis owoc
piaty posilek ryz bialy/brazowy ewentualnie kasza gryczana/jeczmienna piers z kurczaka/wolowina/cielecina do tego jakas surowka/salatka
szosty posilek tunczyk/serek wiejski, warzywa, lycha oleju

Ps. gdzies mozesz wstawic slonecznik, rodzynki.....

To jest moje zdanie... Moze masz jakis inny pomysl to pisz, a jak nie to popatrz sobie kalorie, ilosc B WW i T podlicz i do dziela, rosnij

Użytkownik polo18 dnia 20-08-2007, 15:22 napisał

To wykorzystaj ten czas na zaznajomienie sie z podstawami, bo po tym to Cie zaleje tluszczem. Zero jakichkolwiek zasad. Nawet nie napisales godzin posilkow

wogóle nie mam pojęcia o diecie wiec nie wiem czy dobrze se to rozpisze 6 h - 3 jajka + kanapka z kiełbasą i pomidorem 10,30h długa przerwa - ryż + kanapki jakieś , wcześniej i pożniej będe na krotkich przerwach jadł kanapki , czy mogłbym zastąpić czasami ten ryż jogurtem 500ml ?ok 14,45 (jak wroce ze szkoły) tu musze jeśc zupe co mama ugotuje, kiełbase cięką spory kawałek i do tego gainer 100g, - to posiłek przedtreningowy , - nie moge jeść mięsa bo nie ma chajsu za bardzo wiecie jak jest , 16 h- trening17,15 - gainer po treningu 17,40- kasza + mięso + ziemniaki lub kiełbasy duży kawałek kiełbasy + kanapki z szynką i pomidorem + owoce 19,30 - mleko + płatki ( tyle ile wlezie w miche)22,00 - pasowała by ryba ale ryba nie zawsze jest, wiec serek wiejski do tego zestaw witamin , magnez b6 , wit C itp, uwzglednijcie gainera w diecie dobrze rozpisałem ?? nie bede liczył i sie rozdrabniał na kal itp bo powiem tyle jestem chudy i chce jak najwięcej przytyć , nie mam tendencji do łapania fatu, przyznam sie ze koks brałem(mete prop i wino) w kwietniu i przytyłem z 66 do 77kg i nie zlapałem nic fatu , teraz od czerwca przestałem cwiczyć i zaczeły sie wakacje a w wakacje wiadomo malanze na tle alkoholowym i nie tylko, pozno wstawałem zawsze min 13 i jadłem 2 posiłki dziennie obiad i kolacje i efekty tego widac schudłem 7 kg ale i tak bardzo duzo zostało bo dawniej przed cyklem wstydziłem sie iść na basen rozebrać sie itp bo byłem suchy, miałem anemie lub jej w mlodości, Dobra nie bede zamulał przejdzmy do rzeczy czy dobrze to rozpisałem ?i oliwe z oliwek przed snem 20ml , dlaczego odradzasz pić oliwe w okresie miedzytreningowym ??

Użytkownik polo18 dnia 20-08-2007, 17:32 napisał

Jest bardzo kiepsko, nie wiem dlaczego trzymasz sie kurczowo kielbasy, jak ona ma duzo niezdrowych tluszczy, ktore dla ciebie sa niezdrowe. Nie rozumiem po co chcesz jesc co 45 minut jakies kanapki, tu nie chodzi o to zeby zjesc 50 poislkow dziennie :-/ tylko o to zebys zjesc te 5-6 ale bardzo wartosciowych, jogurty sa zdrowe wiec mozes zje pic. Wazysz 76kg wiec po co Ci np 300g bialka dziennie, to jedynie glupota, wiec dla dobra twojej kieszeni rozpisz sobie ta diete dokladniej, a jak nie umiesz czegos to czytaj pdowieszone ( 2gB = 1kg, 5gWW = 1kg, 1gT = 1kg)

Użytkownik polo18 dnia 20-08-2007, 17:32 napisał

Ja tez Ci tego nie bede liczyl, jak chcesz to mozesz przyjsc jak bedziesz wazyl 50 kg to moze wezmiesz sie do roboty......koks wielka glupota, jeszcze w tym wieku, i do tego taki cykl

Użytkownik polo18 dnia 20-08-2007, 17:32 napisał

Rozpisane jest tragicznie, wogole wszytsko... Jak nie miales kasy trzeba bylo isc do roboty, zarobic te 1000zl w glupi miesiac i starczyloby Ci to na dokupywanie produktow dietowych na okres ok 4 miesiecy, ale po co jak mozna walic wode w morde , zastanow sie co chcesz robic, jak zaczniesz byc powazny to tu wroc i poklikamy

Ps. nikt teraz nie ma kasy, ale kazdy cos robi zeby to zmienic, albo sobie wezmiesz to do serca, albo nie mamy co ciagnac dlaej tego tematu
pzdr

Użytkownik mati_19 edytował ten post 20 sierpień 2007 - 18:15

no sr nie wiem kto co ma w kieszeni raczej mu polecil taka diete ktora na sobie sprwadzilem i widze efekty.

znam kolesi co jedza 10 razy dizennie sam ryz nawet... i rosna..wiec troszke na luz :D

chce urosnac to musi jakos jesc,dieta to indywidualna sprawa ja tylko doradzilem polowicznie..


oby jadl zdrowo przynajmniej,nie tylko kieblase^^

Użytkownik klikklik edytował ten post 20 sierpień 2007 - 21:25