KLATA + BARY + TRIC ( Poniedziałek i Czwartek)

Klata:
-wyciskanie hantli skos = rozpietki plasko 3serie
-wyciskanie sztangi płasko = hantle skos dolny 2 serie

Barki
-wyciskanie hantli = podciaganie sztangi do brody 2 serie
-unoszenie hantli w opadzie = arnoldki 2 serie

Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc = wyciskanie hantla za głową 3 serie

-----------------------------------------------------------------------------------

PLECY + BICEPS + NOGI ( Wtorek +Piątek)

Plecy
-podciaganie konca sztangi = podciaganie sztangi wiosłowanie 2 serie
-MC = szrugsy 3 serie

Biceps
-uginanie sztangi stojąc = młotki hantlami 3 serie

Nogi
-uginanie ss prostowanie 3 serie
-wykroki ss przysiady 2 serie

------------------------------------------------------------------------------------

2 x tyg aero po sniadaniu lekkim (60 min jazdy na rowerku) sroda i sobota
4 x tyg aero po treningu (30 minut)

Niedziela fajrant od wszystkiego

--------------------------------------------
Plan przy redukcji

do dyspozycji sztanga hantle ławeczka z poziomami i maszyna na nogi

Cytat

Użytkownik PACO edytował ten post 19 maj 2008 - 12:35

ciezko bedzie za duzo seri łaczonych
mysle ze jedna seria łaczona na jedna partie wystarczy

Rozumie że nie masz jeszcze wyciągu ..... obciąłbym z klatki z jednej pary 1 serie tak żeby łącznie było 5 serii , to samo przy plecach bym zrobił

Nie wiem czy ta 1 para na plecy nie będzie za ciężka wkońcu to 2 wiosłowania.

Nie zapomnij sobie zrobic też serii rozgrzewkowej chociaz jednej na każdą partię.

Agg już po korektach

rozgrzewke jak najbardziej zrobie :)

aeroby wyglądają ok ?

Użytkownik PACO edytował ten post 18 maj 2008 - 22:09

Użytkownik zaq123 dnia 18-05-2008, 23:04 napisał

sęk w tym że to włąsnie była podstawa do zmiany :D myśle że dieki temu że obciął troche serii w porównaniu z tym co robił do tej pory to nie powinno być źle.

Dla mnie aero ok.

Celowo nie dałeś nic na górę klatki???

W sumie hantle płasko i sztanga płasko się dublują ... przydał by się skos górny :)

juz zmieniłem :)
pomyliłem sie piszac chodziło mi o skos

Jest OK