[b] potrzebuje jakąs dobrze dobraną diete dla masy ciała 69 kg
Chodzi mi o diete kturą moge jesc wszkole i poza nią

Użytkownik lebi11 edytował ten post 17 październik 2006 - 14:14

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg

p.s nastepnym razem czytaj posty podwieszone, pozdro

Użytkownik tOugh cookie edytował ten post 16 październik 2006 - 18:14

A jesli ktoś wstaje powiedzmy o godzinie 9:00 ?? tak jak ja np ?? bo tez chce sobie ułozyć diete na mase ale nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac :/ i jeszcze takie małe pytanie czy zamiast tych trzech jajek o 22 można to zamienić na twarog + oliwa z oliwek a jajka dodać w inne miejsce ?? bardzo prosze o pomoc odwidzięcze sie "plusem" aha i jeszcze jedno czy do chleba można dodawać masła roślinnego ?? POZDRAWIAM

Użytkownik ja12 dnia 19-10-2006, 16:43 napisał

Te godziny posiłków są przykładowe.
Jajka można zmienić nawet bardziej wskazane jest że na noc jemy twaróg z oliwą a jajka np.na śniadanie.
Co do masła ja smaruje.

Pzdr.