Wiatm
Nazywam, sie Pawel .
Mam 179 cm wzrostu i waze 63 kilo . Od 2 miesiecy chodze na silownie . Chcialbym przytyc na masie tzn. zeby moje miesnie nabraly troche objetosci . ! Na silownie chodze 3 razy w tygodniu, Wtorek, czwartek i piatek a w soboty to sobie w domu podnosze sztangielki i sztange i robie pompki .
I chcialbym zebyscie napisali. Odpowiedna diete dla mnie , Jak jesc ? o ktorej godz. ? co mam jesc zeby przytyc . ?
Z gory bardzo dziekuje za to .

w podwieszonych dieta dla 60 kilowca... poszukaj troche i nie badz taki wygodny...

Pamiętaj o gr krwi na stronkach masz tego od groma.

Użytkownik Pavel.sk dnia 10-05-2007, 18:31 napisał

trzymaj niezbedne podstawy: http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4
dowiesz co jesc, kiedy jesc... no i przykladowe produkty, diety.

poza tym poczytaj o treningu.
skoro trenujesz na silowni, machanie hantlami w domu czy pompki mogą być zbedne, a nawet przeszkadzac w treningu.
pzdr.

A jeszcze jedno pytanie . !
Co mam jesc przed i po treningu ale prosze napiszcie jakie jedzenie, tzn. Banana czy mieso czy salate itp.
Thx.

Przed:
- ryż + pierś z kurczaka, lub
- makaron + twaróg
do tego mogą być jakieś warzywa, oliwa z oliwek

Po:
- carbo/banany, do tego:
- płatki/ryż + serek wiejski/tuńczyk w wodzie
w tym posiłku bez tłuszczy - oliwy/orzeszków/...

Wszystko to jest w podwieszonych tematach!

po silowni, moze lepiej jakis gajnerek niz carbo ..... w sumie sam nie wiem ..... ale jak nastepnym razem bedziesz chcial diete... to pokombinuj i dopiero zaloz temat z gotowa dieta ... i bedzie sie poprawiac jak bedzie trzeba ... jak napisal sto-procent nie badz taki wygodny ...