Jestem chudy, wątły, słaby, wąski i mam przez to kompleksy. Szukam programu, żeby się nieco "poszerzyć" w barach. Znalazłem, że na bary to mięśnie naramienne. Szukałem potem programu na te mięśnie, ale wszystko wymaga sprzętu (pójścia na siłownię). A ja jak by to powiedzieć, czuję się w takich miejscach beznadziejnie i nie wiem sam co mam robić. Moja prośba wygląda następująco: podajcie kilka prostych ćwiczeń, które mógłbym robić w domu. Nie zależy mi na tym, żeby nie mieścić się w futrynie (nie lubię zbyt masywnych sylwetek), ale chodzi mi szczególnie o to, żeby nie być "jak od linijki" z obydwu stron. Z góry dziękuję.


Niestety ze znajomimi nie wyjdzie =(. Mam jeszcze jeden problem. Jeśli czytam jakiś plan, to nic nie rozumiem i nie mogę znaleźć żadnego słowniczka ćwiczeń. Piszą jakieś bzdurki, a ja nic nie wiem... mógłby mi ktoś podać link z tłumaczeniem nazw ćwiczeń? W sensie: cwiczenie xxx - robimy to i to. Z góry dzięki =)

Użytkownik Filipeck edytował ten post 21 wrzesień 2007 - 17:35

Cytat

Każdy jakoś zaczynał, znajdź sobie znajomego/znajomą i pociśnijcie razem na siłownie - w kupie raźniej :D

Wpisz w wyszukiwarkę "trening domatora"

http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm
tu masz ćwiczenia rozrysowane i do robienia w domu;) jest tam też przykład treningu;p pozdro

Dzisiaj kupilem ksiazke "Trening siłowy bez sprzetu" Oliver'a Lafay. Jeszcze znij nic nie robilem ale przejrzalem ja i wydaje sie byc sensownie napisana. Dla poczatkujacych jest ok.

ps: a kupilem ja bo juz wiem ze wakacje beda z dala od siłki i trzeba bedzie cos robic zeby z formą nie poleciec zbyt mocno w dol

Użytkownik czolo edytował ten post 21 wrzesień 2007 - 18:32

książka "Trening siłowy bez sprzetu" Oliver'a Lafay jest bardzo dobra;)
a do autora: http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm - trening w domu i
http://www.kfd.pl/atlas/ - "śłownik " ćwiczen(wystarczy dobrze poszukac)

pozdro

Użytkownik Filipeck dnia 21-09-2007, 18:05 napisał

barki to nie wszystko. i nic nie zastąpi ci prawdziwego treningu na silowni. BĄDŹ TWARDY! mi tez bylo w chuj ciezko isc pierwszy raz na silownie (ważyłem 60kg przy 191cm wzrostu) ale dałem rade i mysle ze ty tez dasz rade :) pozdro.

Dzięki wszystkim =] Co do pana u góry: jak będę miał barki szersze niż dupa, że tak powiem, to pójdę i na siłownię =]