PON

MC 4*6
Wiosło 4*6
Podciaganie z obciazeniem 3*5
Uginanie sztanga 4*6,8,10,12
Spiecia 3x


ŚR

Poręcze z doczepką 4*6
Militarne 4*6
Hantle skos 3*6
Czachołamacze 4*8,10,12,14

PT

Front squat 5*5
Bułgary z dodanym ROM 4*10
Leg curls 3*10
Unoszenie nog w zwisie 3*12



Co o tym sadzicie Panowie? duze ciezary, 2-3 min przerwy miedzy seriami. Da rade na tym urosnac? Najpeirw chce urosnac jeszcze troche a potem detalami sie zajmowac typu przedramie i łydki.