Witam osttanio zmieniłem nie co trening na bicepsy jest nieco bardziej intensywny za to wyrzuciłem jedno ćwiczenie bo stwierdziłem że za dużo .

1. Zaczynam od hantli standardowo 12/10/8/6 + dobicie przy ostatniej seri
2. I tu pytanie nie wiem czy robić biceps łamaną sztangą czy prostą?
na siłowni nie posiadam krótkiej sztangi (prostej) dlatego też zmuszony jestem wykonywać to ćwiczenie olimpijską (co sprawia ból moim nad garstką nawet po rozgrzewce )

łamany wchodzi mi dość fajnie ale z tego co wiem to obydwa ćwiczenia inaczej oddziałują na biceps

co byście polecili zostać przy łamanym czy zmienić na prosty olimpijski ?

Łamana działa praktycznie tak samo jak prosta, a mniej obciąża nadgarstki.

prosta bardziej angarzuje biceps ... a łamana troche słąbiej lecz jest lepsza dla nadgarstkow :) najlepiej co jakis czas zmieniaj łamany gryf z prostym :)

ze swojego doświadczenia nie zauważyłem aby łamana a prosta oddziaływała inaczej ... Jak potrafisz wykonywać technicznie to każdą sztangą zrobisz tak że poczujesz. Ja wybrałbym łamaną, bo jest zdrowsza dla nadgarstków tak jak poprzednicy pisali (mniejsze obciążenia w nadgarstkach). A jak masz problem z bólem nawet po rozgrzewce to ja bym odpuścił sobie prostą zupełnie. Rób to czym jest Ci wygodniej, siłownia to przyjemność a nie ból.

prostą sztangą lepiej wchodzi(mocniej czuć) , zreszta zegnij sobie ręke w łokciu do 90 stopni i napnij biceps, potem delikatnie obracaj nadgarstkami zobaczysz różnicę. Fakt faktem nadgarstki dostają po dupie , ale czego się nie robi dla sportu:D

Próbowałem obu wariantów i nie widziałem różnicy. Poza tym skoro bolą go nadgarstki przy prostej to powinien sobie ją darować.

Użytkownik KRL edytował ten post 11 październik 2010 - 15:45

Ja po robieniu prosta nabawilem sie kontuzji przedramienia :/ Nie wiem czemu ale gdy zaczelem robic lamana bol sie zmniejszyl i byly lepsze przyrosty :) Kazdy reaguje inaczej..

Trzeba dopasować pod siebie. Chociaż kiedyś ktos pisał na forum że dla bicepsów lepsza prosta ja sie z tym zgadzam bo widze różnice. Akurat mi dużo lepiej wchodzi prosta, po pierwszej serii uginania juz ostro czuje bica.

Kiedys kiedys w jakiejs ksiazce czytalem ze wzgledu na nasza anatomie na bicepsy lepiej dziala sztanga prosta. Sam mialem sporo problemow z nadgarstkiem i nie chcialem wcale robic uginania ze sztanga ale po jakims czasie nadgarstki mi sie przyzwyczaily i bol minal, chyba wzmocniły sie razem z miesniami i sciegnami

tez czytałem ze biceps lepiej reaguje na prostą, ale nadgarstki dostaja przy tym, a łamana mi sie troche gorzej robi, zalezy jak złapie.