KFD.PL: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę - Forum KFD.pl

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: trójgłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: łokciowy
Stabilizatory: naramienny akton tylny, najszerszy grzbietu, czworoboczny część dolna, czworoboczny część środkowa, równoległoboczny, prostownik łokciowy nadgarstka, zginacz łokciowy nadgarstka



Wykonanie: Złap sztangielki nachwytem, stosując chwyt młotkowy. Ugnij kolana i pochyl tułów tak, aby był ustawiony równolegle do podłoża, zachowując przy tym naturalną krzywiznę kręgosłupa. Ustaw ramiona przy tułowiu, powyżej linii pleców. Weź wdech i zacznij ruch prostowania przedramienia w łokciu. W momencie pełnego wyprostu przytrzymaj chwilę, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej.

Uwagi: Jest to ćwiczenie izolowane. Należy zwrócić szczególną uwagę na dobór ciężaru. Podczas wykonywania ćwiczenia trzeba pamiętać, aby ramie (łokieć) trzymać w stabilnej pozycji na poziomie tułowia. Ruch odbywa się w stawie łokciowym. Plecy powinny być proste. Częstym błędem jest trzymanie łokci zbyt nisko w stosunku do linii pleców. Ćwiczenie to można wykonać również jednorącz w oparciu o ławkę oraz przy użyciu podchwytu.

Istnieje też drugi wariant tego ćwiczenia, w którym mocniej włącza się do pracy głowę długą tricepsu. Przez dodanie ruchu prostowania ramienia działa się dwustawowo. Ćwiczenie wykonuje się wtedy rozpoczynając od położenia ramienia (łokcia) nieco poniżej poziomu tułowia i wraz z prostowaniem przedramienia należy prostować także ramię, aż do momentu kiedy cała wyprostowana kończyna znajdzie sie nieco powyżej poziomu tułowia.