Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: trójgłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: łokciowy
Stabilizatory: najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylny, piersiowy większy , piersiowy mniejszy, czworoboczny część dolna, proste brzucha, skośne brzucha, zginacze nadgarstka



Wykonanie: Stań w lekkim rozkroku twarzą do wyciągu i złap rączkę wyciągu nachwytem (więcej w uwagach). Wypnij klatkę piersiową do przodu, weź wdech i zacznij ruch prostowania w dół, trzymając łokcie blisko tułowia. W momencie pełnego wyprostu, przytrzymaj chwilę, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego zgięcia.

Uwagi: Jest to ćwiczenie izolowane. Polecane dla osób początkujących w celu przygotowania ich do cięższych ćwiczeń. Ze względu na możliwość zmiany uchwytu oraz rączek wyciągu pozwala ono wszechstronnie oddziaływać na tricepsy. W przypadku większych ciężarów można je wykonywać z jedną nogą wysuniętą do przodu.

Rączki wyciągu: Ćwiczenie można wykonywać rączką prostą lub łamaną (zmniejsza ona napięcie w nadgarstkach). Można je również wykonywać jednorącz podchwytem za pomocą klamerki wyciągu lub na linkach. Stosując linki mocniej angażuje się głowę boczną tricepsu.

Sposób chwytu: Łapiąc rączkę wyciągu podchwytem mocniej angażuje się głowę przyśrodkową tricepsu, zaś łapiąc ją nachwytem angażuje się wszystkie głowy jednakowo.