Jeśli chodzi o sylwetkę mam 2 problemy. Odstające łopatki oraz trochę zbyt widoczną lordozę.
Mam dobrze rozwiniętą klatke czy barki.. przy 178 wzr. ważę trochę poniżej 80 kg. A z profilu wyglądam nieciekawie. Z przodu już dobrze i proporcjonalnie. Może za bardzo przykładałem się do kalty i barków a do placów trochę mniej, ale ich nie olewałem z wyjątkiem prostowników...

Problem to te odstające łopatki i dolna część grzbietu (lędźwiowa) jest trochę za bardzo wklęsła , a brzuch (mimo, że wyćwiczony) jest jakby wygięty równolegle do dolnej części grzbietu, przez co lekko wypukły widząc go z profilu i myślałem, że po prostu mam rozciągnięty żołądek, bo może za duże porcje jem (ale to raczej lordoza)

Jakie ćwiczenia możecie polecić, które skorygują trochę te wady w mojej sylwetce?
W moim wieku (25 lat) niewiele już chyba zdziałam z samą budową, ale przynajmniej masa mięśniowa sprawi, że odstające łopatki i zbytnia lordoza będą praktycznie niezauważalne?? Jestem w tym średnio zorientowany…


Z tego co wiem dobrym ćwiczeniem likwidującym odstające łopatki jest rozciąganie ekspandera (opuszczanie ekspandera znad głowy w dół z jednoczesnym rozciąganiem).

Czy to prawda, że uniesienie nóg podczas wyciskania na płasko sprawia, że spłaszcza się lordoza??
Logika mi podpowiada, że aby spłaszczyć lordozę powinienem skupić się w większym stopniu na ćwiczeniu prostowników grzbietu (oczywiście nie zapominając o ćwiczeniu brzucha). A może taki trening tylko pogłębi lordozę ?

Stretching, np. splatanie dłoni na plecach lub zwisanie na drążku mogą pomóc??
Może po prostu ćwiczyć mięśnie grzbietu częściej niż raz w tygodniu, a może wykonywać codziennie jakieś ćwiczenie korygujące ??

Jak ktoś ma wiedzę w temacie to będę wdzięczny za wskazówki.

Mam ten sam problem i muszę iść wreszcie do lekarza, może coś poradzi.

Właśnie na odwrót. Ćwicząc prostowniki to pogarszasz. To właśnie przez nie lordoza występuje, gdyż są one spięte i bardzo mocne dlatego kręgosłup się ugina. Po prostu dobrze się rozwinęły i ciągną kręgosłup zginając go. Ćwicz dużo brzuch aby go wzmocnić to brzuch zacznie ciągnąc w swoją stronę i trochę wyprostuje Cię.

Odstające łopatki.. nienawidze tego u siebie bo mam lekko okrągłe plecy przez co tracę wyglądem na szerokości bo klatka się jakby zamyka do środka. Po prostu kładź się na podłodze i unoś na łopatkach ściągając je i trzymaj tak parę min żeby się wzmocniły mięśnie.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 29 październik 2010 - 22:29

Właśnie tak się zastanawiałem czy nie jest odwrotnie z tymi prostownikami. Paradoskalnie mam pogłębioną lordozę, a ćwiczeń na prostowniki właściwie nie robiłem, a brzuch mam dosyć mocny.

No na pewno trzeba pojść po poradędo lekarza/rehabilitanta, bo każdy przypadek jest inny i wymaga troche innego rozwiązania.

Jeśli wzmacniać brzuch to w tym przypadku korzystna dla pleców będzie aerobiczna 6 weidera ? Nogi są uniesione i zgięte w kolanach itd ?? Wydaje mi się, że to lordozy nie pogłębi a nawet zniweluje.. Może ktoś wie jak z tym jest ??

No tłumacze Ci przecież. Ja na początku zanim zacząłem ćwiczyć już to miałem mimo, że nigdy MC nie robiłem ani wysiłku fizycznego na kręgosłup. Dlatego się zgina kręgosłup bo ciągną go mocne prostowniki, sam to mam więc wierz mi, że się nie mylę.

Brzuch wzmacniaj robiąc brzuszki na skośnej ławce lub bez niej ale z obciążeniem na klatce jakimś. Wznosy nóg do góry. Nie musisz robić tu nie wiadomo ile serii po ile powtórzeń tylko ten brzuch ma mieć masę mięśniową a nie rzeźbę by mógł zacząć ciągnąć kręgosłup w swoją stron prostując go.

Ja to mam prawdopodobnie genetycznie po ojcu.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 30 październik 2010 - 14:40

Z takimi problemami idzie się do lekarza on powie co robić. Ja w podstawówce miałem skolioze ale byłem z tym u specjalisty (nie pamiętam jak się nazywa taki lekarz) coś tam mnie ponastawiał i w domu musiałem robić codziennie jakieś ćwiczonka typu unoszenie nóg na zmianę,kocie grzbiety itp. ale pomogło wyprostowało się, mięśnie kręgosłupa się wzmocniły i teraz bez problemu mogę na siłce śmigać