Witam!

Po 2 letniej przerwie mojego 3 letniego stażu na siłowni chciałem ponownie na nią powrócić. Obecnie musze zredukowac mały nadmiar tłuszczu (na brzuchu), oraz wyrobic sobie jak najwiecej sie da czystej masy mieśniowej.

Moje parametry techniczne hehe:
wiek: 20 lat
waga: 92kg
wzrost: 183cm
obwód w klatce piersiowej: 119cm wdech
brzuch: 94cm
ramie: 40cm
przedramie: 34cm
udo: 64cm
łydka: 38cm (i to mnie boli troche chudziutko to wygląda)
nadgarstek: 17cm ;P

Jakie suplementy powinienem brac? jeżeli mam zamiar cwiczyc 4 x w tyg. i mam mozliwość cwiczenia rano o godzinie 6:00 do 8:00 bądz od 18:00 do 20:00 (wliczam w ten czas rozgrzewke oraz odpoczynki) co lepiej rano czy wieczorem?

Chciał bym miec "Powera" i mase miesniową oraz pozbyć sie tłuszczu.

Prosił bym o nie krytykowanie... jak by każdy wszystko wiedział to by zycie było zbyt nudne a dla nie których za krótkie.

Chciał bym rozplanowac diete na 3 posiłki ponieważ pracuje i w pracy moge zjesc tylko jeden posiłek i to wcale nic rewelacyjnego (suchy prowiant). Pracuje od 9:00 do 17:00 + 1 godzina na dojazdy. czyli 8:00 do 18:00.

Po rozplanowaniu diety, suplementów oraz czasu treningowego mam zamiar zkompletowac siłownie.
Będe miał możliwosc cwiczenia każdej parti mięsni.

Pozdrawiam i licze na jakąs pomoc.

Musisz wybrać jeden konkretny cel albo masa albo rzeźba nie da sie spalać tłuszczy przy jednoczesnym nabieraniu masy

Siła i rzeźba czy takie zestawienie jest mozliwe ?

No to zacznij od diety nisko węglowodanowej a wysoko białkowej do tego trening ogólnorozwojowy i aeroby w dni nie treningowe

Wcale mnie nie satysfakcjonuje taka porada...
no ale co zrobic... pozostaje mi czekac na pomoc w dalszym ciągu moze wkoncu trafie na jakiegos profesjonaliste. Bez obrazy Pump ale potrzebuje cos co moge wydrukowac i powiesic na scianie w celu zapamietania. Dużo watków zostalo pominietych... to wszystko za ogólnie powiedziane i niezbyt dokładnie.

Cierpliwosc popłaca.

(mój cel zgubić tłusz, nabrać masy mieśniowej i siły, nie ze sie nie da bo wiem ze sie da np. najpiert tłuszcz poxniej masa simple)

Użytkownik Rob3rt0 edytował ten post 30 lipiec 2008 - 10:55

na 3 posiłkach ani masy nie zrobisz ani prawidłowej redukcji.

trening wybierz sobie z tąd
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
zacznij od ogólnorozwojówki, potem cos sobie wybierz

i moim zdaniem biorac pod uwage ze masz prawie metr w pasie zrobil bym redukcje czyli rzeźbe
i zastosowal diete niskoweglowodanowa + aeroby jak pisał wczesniej pump.

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html tu masz takie diety

pozdro

Użytkownik pixelino edytował ten post 30 lipiec 2008 - 11:43

Dzieki :) za naprowadzenie mnie na temat...
Pozdrawiam równiez

Cytat

Na 3 posiłkach nie zrobisz masy, gdyż nawet jeśli dostarczysz odpowiednią ilość białka w posiłkach, to część z niej zamieni się w tkankę tłuszczować Najpierw się za redukcję, siła przy tym będzie szła, a masa możliwe, że też, ale to już kwestia indywidualna ile.

Najlepsza będzie dla ciebie dieta low carb, poczytaj ułóż i się skoryguje
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html