Witam mój staż treningowy wynosi 4 miesiące, mam własną siłownię mam 2 ławeczki bez regulacji oraz ławeczkę do brzuszków, 4 hantle 2x 5 kg 2x 12,5 kg, 2x gryfy 10 kg 6,5 kg , obciążenia 220 kg, i mam taką wielką prośbę o ułożenie mi treningu na siłę ponieważ na budowę narazie nie ma szans. Podam swój trening jaki miałem przez 4 miesiące.

Poniedziałek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
PRZYSIADY ZE Sztangielkami

Wtorek
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY
PODCIĄGANIE sztangielek W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
Wyciskanie sztangielek(***)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Czwartek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
PRZYSIADY ZE Sztangielkami

Piątek

WZNOSY BARKÓW SZRUGSY
PODCIĄGANIE sztangielek W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
Wyciskanie sztangielek(***)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Bardzo to nie ułożone więc proszę o nowe ćwiczenia oraz ich ułożenie bardzo będę wdzięczny.

Czemu na budowe nie masz szans?
Za młody jestes na trening siłowy

hehe :) ale jeśli by ktoś mógł niech zrobi dla mnie trening który daję budowę oraz siłe :)

Masuj człowieku, gdzie Ty na trening siłowy się porywasz Zdecydowanie za wcześnie.
Trening masowy, za to się weź.

trening zlozony z cwiczen wielostawowych, takie cwiczenia daja sile jak i mase polecam FBW, przy dobrym zarciu zbuduje Ci dobre funadamenty silowe i masowe.

FBW czyli ?

Ogolnorozwojówka

nie ogolnorozwojowka tylko full body workout, trenowanie calego ciala na jednej sesji treningowej. polecam, daje dobre efekty.

Czym się różni FBW od Ogólnorozwojówki ?

tym, ze pojecie ogolnorozwojowka to trening dla ludzi zaczynajacych przygode z silownia lub wracajacych po przerwie. FBW to trening, ktory moze byc ukierunkowany np. na mase... tym sie rozni. odmiana FBW jest HST, o nim tez powiesz, ze to ogolnorozwojowka ?

Użytkownik kielars edytował ten post 27 grudzień 2008 - 19:07

Ogolnorozwojówka w kwestii treningowej niczym się nie różni od fbw.A na mase i rzeźbe jest dieta.I zgodzę się z tobą że ogolnorozwojówka jest dla początkujących.

ogolnorozwojowka od FBW ukierunkowanym np. na mase rozni sie doborem cwiczen jak i liczba serii badz tez liczba powtorzen. FBW to ogolne pojecie treningu, w ktorym cwiczymy cale cialo na jednej sesji treningowej... jego rodzajem jest np. trening ogolnorozwojowy, HST, 5x5. trening FBW mozemy ukierunkowac np. na mase, bo do diety masowej odpowiedni trening tez musi byc, zeby czyms miesnie do wzrostu pobudzac trening je pobudza, a zarcie buduje.

Użytkownik kielars edytował ten post 27 grudzień 2008 - 19:18

W sumie masz racje

kk ale jestem początkującym może dacie linka do rozpiski ćwiczeń albo mi ją napiszecie :P bo troche wiecie nie rozumiem :P