siemka wszystkim mam prosbe o ułoznienie planu treningowego na 6 dni bo we wtorek nie mam czasu isc na siłke więc tak......mam 175 cm wzrostu... waze 75 kg......i mam 17 lat...prosze poswięccie mi kilka minut......PROSZE PS....<niewyjezdzajcie mi z taki smętami ze miesnie potrzebuja odpoczynku....albo ze 7 dni to zaduzo...albo czyms podobnym ....ja sam wiem co jest dla mnie dobre >

No to masz:

poniedziałek-klatka
wtorek-
sroda-biceps
czwartek-triceps
piątek-barki
sobota-plecy+przedramie
niedziela-nogi

Cwiczenia sobie wybierz sam jakie ci pasują
http://www.kfd.pl/atlas/

Użytkownik feftik1603 dnia 25-12-2006, 14:05 napisał

Dlaczego więc sam nie ułożysz planu i nie dasz do oceny ??? Jak ze stażem?? Może kolega zaczyna dopiero??

staz cwiczyłem kiedys 3 lata temu...a teraz zaczełm od nowa.... ciwcze miesiąc ..... tak wiec jestem nowicjuszem.
a co do tego dlaczego niezrobie sam rozpiski to......gdybym sam umiał to bym tu raczej nie pisał.....:)

Pociągnij jeszcze troche ogólnorozwojówke, a później przy tym stażu nie warto rozpisywać to na 6 dni, uwierz nie będziesz miał co robić prawie w tych dniach, a i intensywnośc przy tym spadnie, ale to tylko moje zdanie.

Użytkownik Fox_ edytował ten post 25 grudzień 2006 - 12:41

moze te 6 dniowe treningi to przesada.... no dobra sprubujemy popracowac troszke ogólnie....dzieki....ale tak czy tak plan musze jakis miec czy mogli byscie mi napisac plan 4 dniowy......prosze

Poniedziałek:Klatka+ przedramie
Worek:pauza
Sroda:biceps+tricpes
Czwartek:pauza
Piatek:barki plecy
Sobota:nogi
Niedzielal:pauza