Siema pisze do was z prośbą ułożenia diety przy moim wzroscie 196cm i wadze 108kg.. Dla ułatwienia dodam ze moj trening odbywa sie w godzinach wieczornych od ok 20 do 23 (o tejgodzinie wlasnie jestem w domu po treningu) Bardzo bym prosił o pomoc! Z góry dziękuje! Pozdro

No to czeka Cię nie lada wyzwanie, skoro zarzucasz masówkę przy 108 kg

Zajrzyj tutaj, naskrob coś i wrzuć do oceny, my poprawimy i uzupełnimy braki:

http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4

Warto już na wstępie zaznaczyć, że bez supli ciężko Ci się będzie wyrobić...

pozdr.

dieta na mase przy ponad 100 kg


7:00
Platki owsiane 200g + 300ml mleka 2%
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 15ml
/zamiast tego wstawialbym omlety z 6 jaj z rodzynkami i gainerem mct

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 200g
twaróg poltlusty 250g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 300g
Szynka 75g
ser zółty 50
2 jajka

16:00
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 150g / kotlety kukurydziane
Oliwa z oliwek 15ml


18:30
jogurt wysoko białkowy ok 0,5litra / litr
(te moje jogurty skaladaja sie najczesciej z bananow, twarogu, mleka itd)

19:30
100g Gainer MCT

23:00
100g twarogu
40g slonecznika
snikers/ czekolada alpen gold



pozmienialem troche i dostosowalem do swoich warunkow hehe nie no proste odzywki biore juz od dluzszego czasu a chce pocisnac dalej nadiecie poniewaz mam sklonnosci do tycia wiec z przybraniem masy to mam nadzieje ze nie bedzie problemu a przejolem sie tym poniewaz ostatnio dieta mi nie wychodzi ostatni posilek dopiero o tej porze poniewaz dopiero wracam do domu z silowni bo wczesniej nie za bardz mam na nia czas suple jakie biore to narazie creapure olimpu i gainer jak juz powyzej wymienilem..mam zamiar dojsc d 115 kg a nastepnie robic rzezbe oczywiscie przy zmianie odzywek ;-)

Z ostatniego posiłku napewno wyrzuć słodzycze, bo to byłoby najgorsze co mógłbyś sobie zafundować przed snem

Jak możesz to podlicz wartości odżywcze poszczególnych posiłków i ich sumę na końcu.

W posiłku nr 3 chyba będzie za mało białka.

W posiłku nr 4 jak wsadzisz kotlety kukurydziane to nie dostarczysz w ogóle białka zwierzęcego, więc nie za bardzo by to pasowało.

W posiłku nr 5 powinieneś dorzucić koniecznie jakieś węgle złożone.

W ostatnim zjedz 150 g twarogu.

No i torchę za dużo mleka: 300 ml + to co do koktajlu przyjdzie.

Ale to tak "na czuja" wypisane, podlicz to wtedy będzie można dokładnie już dopracować.

Użytkownik bossy84 edytował ten post 27 wrzesień 2006 - 07:07