KFD.PL: Prośba o rade - Forum KFD.pl

Witam, zaczynam po dłuższej przerwie znowu treningi na siłwni.
Dieta... powiem to tak, nie odważam tego co jem, ale staram się patrzeć co jem, tzn zero tłustych produktów, dużo kuraka, ryżu, kaszy i makarony w każdej postaci, na śniadanie zazwyczaj płatki kukurydziane z rodzynkami i mlekiem, sporadycznie jakiś batonik ze słodyczy, no i oczywiście warzywa i owoce.

Chciałbym nabrać nieco masy bo na chwile obecna nie ma rewelacji, 185 cm wzrostu, 76 kg masa ciała.

Mam w sumie 2 pytania:

1. Fundusze skromne ale coś z suplementów zakupiłem, jabłczan kreatyny Trec CM3 i białeczko ostrowi wpc 80, czy warto coś do tego jeszcze dodać aby zwiększyć efektywność tych suplementów ?? (budżet mam ograniczony w najbliższym okresie, ale jeszcze parę złotych by się znalazło w portfelu)

2. Chodzę średnio 4 dni w tygodniu na siłownie (nie więcej) czy mógłby mi ktoś poradzić jak łączyć partie mięśniowe na każdy dzień treningowy i jak z ilością powtórzeń - seriami ?? (mam obecnie plan ale chciałbym dowiedzieć się jak dobrze jest ustawić trening podczas prób zdobycia cennych kilogramów, konkretnych ćwiczeń nie potrzebuję, chodzi mi głownie o coś takiego:
Pon: klata + biceps, 4 serie 12-10-8-6)

Staż treningowy ok 2 lat, z góry serdecznie dziękuje za pomoc.

Skoro zaczynasz po dłuższej przerwie to najsensowniejszym rozwiązaniem będzie zacząć od treningu wprowadzającego (ogólnorozwojowego)
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Co do suplementów to wg mnie w chwili obecnej są zbędne, poćwicz 9-10 tyg na sucho, z dobrą dietą, a potem dopiero myśl o suplach

Dodatkowe pieniądze przeznacz na dietę, albo przynajmniej na jej ogarnięcie... Trening po przerwie j.w ogólnorozwojowy czyli a'la FBW