KFD.PL: Prośba o poprawe treningu - Forum KFD.pl

Witam!

Na wtępie powiem, że w moim planie treningowy nie uwzględniam nóg i nie zamierzam ich cwiczyc, bo dość często uprawiam wspinaczkę górską, bądź wyjezdzam na dluzsze trasy rowerowe, a co za tym idzie ze moje nogi mimo ze ich nie cwicze na silownii nie pozostaja w tyle :)

Szczerze mówiąc (i wiem ze to jest glupota z mojej strony) ulozylem sobie sam plan, bez konsultacji z nikim.
W wakacje planuje cwiczyc 3x w tygodniu (+codzinnie areoby).

Moj cel to glownie masa i sila, tak zeby potem podrzezbic i na plaze (ale to juz w nastepne wakacje dopiero :P)... bo tego mi troche brakuje (redukcja tk. tluszczowej zajmuje sie cwiczac areoby po ok 60min dziennie)

Moj dotychczasowy plan to:

** btw. z gory przepraszam za niefachowe pojecia opisujac moj plan

Poniedzialek (kaltka + kaptury)
- 4 serie po 8 ruchow - klatka plaska
- 4 serie po 8 ruchow - klatka skos
- 4 serie po 8 ruchow - butterfly
- 3 serie po 8 ruchow - stojac w bramie lekko pochylony sciagam linki tak aby zetknac rece (OTO FOTKA CWICZENIA, ten ludzik nie jest ladny ale mam nadzieje ze kazdy kuma o co chodzi :P )

- 4 serie po 10 ruchow - lekkie unoszenia sztangi (stojac) -cw na kaptury

Środa (bic + tric)
- 4 serie po 8 ruchow - modlitewnik
- 4 serie po 8 ruchow - hantle siedzac
- 2 serie po 8 ruchow - hantle - styl mlotkowy
- 4 serie po 8 ruchow - linki (te same co na klatke tylko stojac zginam rece w lokciu i dotykam piesciami glowy)

- 4 serie 8/8/8/6 - lezac krotka sztanga po francusku
- 4 serie po 8 ruchow - prostowanie ramian (stosujac taki trojkat podczepiony do linek)
- 4 serie po 8 ruchow - francuskie na stojaco, unoszenie stangi na glowa i upuszanie jej za glowe

Piątek (plecy + barki)
- 4x8 unoszenie sie na drozku za glowe
- 4x8 podciaganie na drozku z obciazeniem przy nogach
- 4x8 siedzace wioslowanie
- 4x8 unoszenie sztangi do pasa (w pozycji stojacej, z ugietymi nogami, podnosze z wysokosci kolan), nie wiem jak to opisac dokaldniej

- 4x8 wyciskanie sztangi zza glowy
- 4x8 wyciskanie hantli na laweczce lekki skos (prawie siedzac w pionie)
- 4x8 unoszenie hantli w pozycji stojacej na boki (w ksztalcie litery T)
- 4x8 unoszenie hantli przed siebie

----------
trening brzucha zaliczam do areobow i robie to codziennie

Na konie jeszcze raz przepraszam za moje niefachowe nazewnictwo niektorych cwiczen oraz z gory dziekuje za pomoc.

Pozdrawiam
Osaa

Ale żes chłopie rysunek zrobił Widze braki elementatrnej wiedzy : brzuszki to nie aeroby, nogi trzeba ćwiczyć. Radze obciac serie na duze partie ok. 10 - 12 , na male 7 - 9 serii. Rozkład partii proponowałbym tak:

klatka
barki przód i bok,biceps,triceps(superserie)
plecy,barki tył'

Poza tym 60 min aerobow, mam nadzieje, ze ująłeś to w zapotrzebowaniu na kcal. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń, popatrz jak sie nazywają cwiczenia, obadaj podstawowe cwiczenia przysiady, martwy ciag, wyciskania, wiosłowania.

Jestem tego w pełni świadom że brak mi wiedzy, bo do niedawna ćwiczyłem tylko, żeby ćwiczyć, dla samego faktu. Forum tez ostatnio czytam wszystkie poradniki ale to troche mi jeszcze zajmie, bo naprawde jest tutaj sporo informacji. Zapytam jeszcze o jedno.

Czy warto robić, że np. w poniedziałek robie klatke na plaskiej, a piatek klatke na skosach?

Nie warto. Rób całą klatkę w jeden dzień, wyjdzie Ci to na lepsze

Cytat

NOgi sobie zrób =]