Witam serdecznie.
Chciałem zacząć przygodę z siłownią - zaraził mnie kolega. W czym jednak problem. Nie bardzo moge określić swoją sylwetkę a co za tym idzie dobrać dietę i rodzaj treningu. Mam 30 lat ( wiem, że późno ale chcę ćwiczyc dla siebie itd ), 170 cm wzrostu i ważę 69 kg. Poza oponką - od pasa w górę jestem rzekłbym chudy. Ramiona, przedramiona, braki itd. Znowu uda mam dość spore a łydki już szczupłe.... I kurcze co dalej ? Ogólnie chciałbym nabrać masy mięśniowej choć nie zależy mi na kaloryferze czy uwypukleniu każdego mięśnia. Poprostu chce urosnąć i - co oczywiste - jednak chciałbym tych mięśni troszkę nabrać. Proszę powiedzcie w jakim kierunku się udać. Dieta na masę, najpier redukcja, dużo aero czy może aero odstawić a zabrać się na większy wysiłek. Kupiłem poziomy atlas i z tego co widziałem wiele można na nim poszaleć. Do tego mam jakieś tam pojedyncze sztangielki. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Co robiłeś przez te 3 miesiące stażu?

Chcesz przybrać na masie? zapraszam do działu dieta, tam się lepiej na tym znają i przykładowe rozpiski są w podwieszonych.

Użytkownik G1ga81tek dnia 24-03-2010, 22:55 napisał

Przez te 3 miesiące ćwiczyłem w domu sztangielkami - na tyle na ile można w domu poszaleć. Przeglądałem to forum wiele razy od dawna i robiłem takie ćwiczenia jakie były tu polecane dla domatora + bieganie ok 40 minut dziennie. Co do masy to tak - chce przybrać ale nie na zasadzie większej opony czy czegoś podobnego. Poprostu chciałbym być większy.

Dieta masowa + trening siłowy + trening aerobowy

Nie wiem czy trening domatora można uznać za ogólnorozwojowy...