Witam

Pisze tutaj po raz pierwszy wiec prosze wszystkich o wyrozumialosc :) Mam 22 lata, 186cm wzrostu i na chwile obecna 105kg wagi. Pracuje jako kurier rowerowy jezdzac po Lodzi. Na rowerze spedzam srednio ok 5-7h dziennie, liczba przejechanych kilometrow miesci sie w przedziale 70-100km. Generalnie powiem tak, ze kazdy kto mnie widzi nie wierzy w to, ze waze tyle ile waze. Moim utrapieniem spedzajacym mi sen z oczu sa moje nogi :F Zaczalem jezdzic na powaznie rowerem jakies 6 lat temu i nogi dosc solidnie mi sie rozbudowaly. Jako ciekawostke podam ze w udzie mam 64cm :) (ldyka 46, biceps 38 :(, pas 95). Nigdy nie trenowalem na zadnej silowni ani nic z tych rzeczy dlatego tez prosze Was o rade. Mam niewielka oponke na brzuchu a marzy mi sie sliczny 6-pak. Poki co chcialbym sie chociaz tej oponki pozbyc, i ogolnie kilku zbednych kilo. Jest jakies cwiczenie na wewnetrzne czesci ud? Z mojego doswiadczenia wiem ze na rowerze pracuja te zewnetrzne. Poza tym chcialbym troszke ogolnie troche zwiekszyc swoja mase z tym ze miesniowa, rozbudowac bardziej ramiona, plecy, rece (bo wyglada to dosc komicznie - w przedramieniu mam 36 - to tez od roweru) wiec chcialbym miec jakis przyzwoity biceps. W pracy jestem od poniedzialku do piatku, tak wiec codziennie poza weekendem zyje na wysokich obrotach. Kiedys uslyszalem od kogos ze mam dobre warunki fizyczne zeby z siebie cos zrobic wiec postanowilem wziac to sobie do serca. Tak jak napisalem, glownie zalezy mi na nogach bo na pewno mozna cos z nich zrzucic, pewnie zalezy to od diety, bo zanim przybiore "szerszej" gory to zajmie troche czasu Chyba ze nie koliduje trening jednego i drugiego - zniose wszystko. Jeszcze jedna sprawa, jesli jest ktos z Lodzi i znalazlby chwile czasu aby przejsc sie ze mna na silownie i pokazac co i jak oraz ile cwiczyc bylbym naprawde wdzieczny, ew. jaki sprzet bedzie mi potrzebny zeby osiagnac efekt z silowni bedac w domu :) Z gory dziekuje wszystkim zyczliwym :)

Pozdrawiam

64cm w udzie to nieduzo, powiedzialbym, ze malo lydki juz leipej sie prezenruja...
jezeli chodzi o zrzucenie brzucha to PRZEDEWSZYSTKIM dieta... poczytaj dzial Dieta i podwieszone, wybierz dla siebie diete na redukcje
jezeli chodzi o rozbudowe gornej czesci ciala to musisz wybrac: albo masowka albo redukcja... ja na poczatek proponowalbym ogolnorozwojowke przez 2 miesiace... potem mozna pomyslec o jakims konkretnym treningu na redukcje... narazie poczutaj tematy podwieszone w Treningu...

Czytalem podwieszone tematy dotyczace diety ale nie moglem znalezc nic dla siebie. Sa tam jakies gotowce dla 60,70,80kg. Nic dla 100kg i nic dla kogos kto ma taki "napiety plan pracy". Jesli moglby ktos mi cos poradzic bede wdzieczny, chcialbym zaczac od jutra. Czy moze przeniesc ten temat do dzialu "Dieta"?

Użytkownik Litespeed dnia 27-05-2007, 09:58 napisał

polecam wyszukiwarke, bylo pare diet na wage 90-100kg.
jesli nie, diete dla 50kg mozesz podwoic, badz sprobuj ulozyc wlasna.

No sprobuje jeszcze poszukac. A co do ulozenia chetnie bym to zrobil gdybym mial jakiekolwiek pojecie o tym.

Tu masz przykład diety dla 90-95 kg, ale to jest dieta masowa http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=918...7475?entry77475

Na siłowni powinien być trener, wiec powinien pokazać Ci co i jak.

Dzieki za link ale wlasnie na poczatku wolalbym troche zrzucic nizeli robic diete masowa. Silowni juz zaczalem szukac aczkolwiek nie wiem czy tam ktokolwiek bedzie chcial mi podac jakas diete :F bo mysle ze moglbym wykorzystac to ze pracuje w taki sposob a nie inny zeby zrzucic ladnych kilka kg. I nadal mi nikt nie napisal czy jest jakies cwiczenie na wewnetrzne czesci ud?

Na wew, strone uda wykroki, wyciskanie na suwnicy, ale musisz odpowiednio ustawic stopy, podpytasz sie trenera.