Witam,jak w temacie proszę o ocene diety na redukcje.

Wzrost 179cm
Waga 100 kg
Zazwyczaj wazylem okolo 85 kg, chciałbym zredukowac do 75,kg
Sześć razy w tyg. po 1 godz,na przemian rowerek,bieganie.(jesli tu trzeba coś zmienic takze prosze o podpowiedz.)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
godz.8.00

Thermo TSE ,2 kapsułki
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 .Posilek
godz.8.30

-50g Platki kukurydziane na wodzie.
-30 gr Odzywka wysokobiałkowa
-4 białka jajka+ 1całe jajko

B-47gr WW-45,5gr T-4gr Kalorie 394
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2.Posilek
godz 11.15

-130gr Tuńczyka w sosie własnym.
-50gr Chleb żytni razowy
-Warzszywa

B-33gr WW-24,2gr T-1.8gr Kalorie 237
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3.Posilek
godz 13.30

-125gr Ser twarogowy chudy.
-100 gr jabłko
-1 mała łyzeczka oliwa z oliwek.

B-25,4 WW-okolo 14gr T-0,9gr plus to co w oliwie. Kalorie 171,5

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
godz 15.40

THERMO-TSE ,2 kapsułki.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4.Posilek 16.00(przed treningiem)

-50gr Ryz biały.
-100gr Kurak.
-Warzywa-sosik do kuraka

B-24,8 WW-39,5 T-1,6 Kalorie 274

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
(Po treningu)

-100gr jabłko lub 80 gr banan.
-30gr odzywka wysokobiałkow(szybkowchłanialna)

B-24gr WW-15gr T 1,6 gr Kalorie 182
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5.Posiłek
godz 18.30

-50gr Ryz biały.
-100gr Kurak.
-Warzywa.

B-24,8 WW-39,5 T-1,6 Kalorie 274

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- godz 20.30

-30gr Odzywka wysokobialkowa

B-24gr WW-2,7 T-1,6 Kalorie 125

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6 posiłek.
godz 22.30

-125gr serek twarogowy chudy.
-Mała łyzeczka oliwy z oliwek.

B-24,5 WW-4,2 T 0,6 plus to co w oliwie. Kalorie 122,5

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ogólem

Moja Waga 100 kg teraz-waga zazwyczaj okolo 85kg-chciałbym zjechac do 75kg.

-BIAŁKA-około 227gr

-WĘGLOWODANY-około 182gr

-TŁUSZCZE-około 13,5gr plus to co w dwóch małych łyzeczkach oliwy z oliwek (nie wiem jak przeliczyc;-)

-KALORIE-około 1779.

-Do tego wszystkiego popijam witaminy plus minerały.



Czekam na wasze porady.
Pozdrawiam

Użytkownik Robak081 edytował ten post 08 kwiecień 2009 - 13:40

1 szy posiłek-kukurydziane zamień na owsiane.

3- zamiast jabłka daj ww złożone(ryż brązowy/kasze gryczaną/makaron razowy).Twaróg zamień na mięso.

4-zamiast białego daj naturalny(brązowy).Na redukcji sosy odpadają.

5-Zamiast białego ryżu daj brązowy lub kasze gryczaną/makaron razowy.

Masz ok. 20 g tłuszczy,podciągnij do 50 g.

Drugą porcje TSE bierz 30 min. przed treningiem.

Dzieki,niezwłocznie dokonam zmian.

Dodatkowe pytania.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1.Druga porcja TSE 30 minut przed treningiem.

Trening zaczynam o 16,30,posiłek 4.(przedtreningowy) mam 30 min przed treningiem czyli 16.00 a TSE nalezy brac 20-30 min przed treningiem jak i zarówno 20-30 min przed posilkiem.
Pyt.
Czyli kiedy mam brać 2gą dawke TSE 20-30 min przed treningiem czyli 10 min po spozyciu posiłku przedtreningowego czy 20-30 min przed posilkiem przedtreningowym czyli okolo 45 przed treningiem>?
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2.pyt

Witaminki,mineraly uzupełniać przed czy po treningu>?

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3.pyt.

Teraz waze okolo 100 kg.

Tyle wazyłem zazwyczaj 82-85kg

Waga do której chce zjechać 75kg

Od której wagi wyliczac ilosc zjadanych Białek-Węglowodanów-Tłuszczy?

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Z góry dzieki.

Cytat

Posilek przedtreningowy jedz na godzine przed ropoczęciem ćwiczeń.
TSE 20 min. przed treningiem

Cytat

Po śniadaniu

Cytat

Od aktualnej.Po zrzuceniu ok. 5 kg zmniejszasz wielkości BWT adekwatnie do utraconej wagi.

Lecimy więc dalej,sorki ze o coś takiego pyt. ale wole sie upewnic-jak cos robic to juz robic dobrze.

Pierś -przy dzieleniu swiezego nie zamrozonego kuraka/indyka ,swieze nie zamrozone 100gr po ugotowaniu zamienia sie na 80gr(około)z którego nalezy wyliczyc>?Swieze czy Ugotowane>>?

Użytkownik Robak081 edytował ten post 10 kwiecień 2009 - 20:07

Licz ze świezego,pod wpływem obróbki termicznej traci poprostu wode.

W dwa tyg z 100-99kg na 92,5 czyli mamy jakies efekty,ciekawe jak pojdzie dalej.


.Do tej pory treningi aerobowo wyk. 6 razy w tyg mniej wiecej od 16,30 do 17,30 czyli rowerek ,bieganie itp.

i tu Pyt. do kolegi Massive.

.W najblizszym czasie chciałbym dwa razy w tyg. (przypuscmy poniedziałek-czwartek) aeroby przesunąć na godziny ranne tuz po przebudzeniu 7,30 do 8,20 a w dotychczasowe godziny aerobowe czyli od 16,30 wstawić siłownie (oczywiscie mowa o dwóch dniach.)

1.Co mam zmienić w diecie jeśli chodzi o godzinny poranne>?przed i po aerobach.

2.Czy coś zmieniać w diecie w godzinach przed i po siłowni.?

3.a moze jakiś suplementy>?

Cierpliwie czekam na rade.

Użytkownik Robak081 edytował ten post 13 kwiecień 2009 - 20:12

Ad.1
Aeroby wykonuj p[rzynajmniej po 1szym poisłku,który zjadasz na godz. przed rozpoczęciem aero,posiłek po ich zakończeniu spożywasz nie później niź po 30 min.

Ad.2.
Przed i po treningu ww złożone+chude mięso.Przed treningowy zjadasz na 60-90 min. przed rozpoczęciem ćwiczeń,a potreningowy zaraz po zakończeniu.

Ad.3.
Preparat witaminowo-mineralny,magnez,zielona herbata.

Troche ściołem węgle w diecie,wiec jeszcze raz do sprawdzenia.

Dla przypomnienia.

Wzr 178
Aktualnie waga 90 kg.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TSE 2 caps
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8,00 godz

40 gr płatki owsiane na wodzie.
200 gr jaja całe
30 gr odzywka białkowa

B-50,7 WW-34 T-25,8 K-566

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
11,00 godz

130 gr Tunczyk
20 gr chleb razowy zytni.
5 ml oliwa z oliwek.

B-32,1 WW-9,3 T-6,2 K-210

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

13,30 godz

100 gr mintaj na parze +morele ,ananasy.
15 gr ryz brąz
30 gr odzywka białkowa.

B-38 WW-9,1 T-2,3 K-201

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15,30(Przed tren)

50 gr ryz brąz
100 gr kura
Warzywa

B-25 WW-38 T-0,9 K-276,5

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
30 min przed tren 3x TSE
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Zaraz po tren-100gr jabłko
30gr odzywa białkowa

B-21,6 WW-17,1 T-2,3 K-167

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18,40 godz

50 gr ryż brąz
100 gr kura
warszywa

B-25 WW-38 T-0,9 K-276,5
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

22,00 GODZ

130 gr serek chudy twar.
10 ml oliwa.

B-25,7 WW-4,2 T-10,7 K-209

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Razem

B- 218/ 2,4 kg.
WW-150/ 1,6 kg
T-49,1/ 0,54kg
K 1904,3/ 21.1 kg

Prosze o sprawdzenie.

Na początku zapomniałem dodac ze w godz 8,30-16,20 siedze w domu przed kompem wiec mam b.mało ruchu.


Dodatkowe pyt.
-Na dniach konczy sie opakowanie 90caps TSE,dalej jechać na tym supl czy wrzucic coś mocniejszego>?(jeśli tak prosze doradzić co najlepiej)
-Treningi zawsze staram robić sie na maxa,6 razy w tyg 3x Sił+ po 30 min aero, 3x 1h aero.Czy przy niskiej ilości wegli w diecie oraz cięzkich treningach nie powinienem dodac czegoś na regeneracje(jeśli tak prosze napisać co dokładnie)

Wyzej tez nie podałem

Od 2 mies ostro trenuje.
około 2,5 roku przerwy z przyczyn osobistych
od małego ,piłka,sporty walki , siłownia.

Użytkownik Robak081 edytował ten post 29 kwiecień 2009 - 00:40

Dieta jest ta sama,obciołeś tylko ww,więc nie ma prawa być zła

Jak skończysz TSE daj odpocząć organizmowi od spalaczy ze 2-3 tyg. po czym możesz wziąść coś mocniejszczego np.: Thyrotherm/scorch

Wysypiaj się,idź na masaż,przyjmuj witaminy i minerały,a z regeneracja nie powinno być problemu.

Podpowiedz Massive czy podczas 2-3 tyg przerwy od spalaczy pozostawić te samą diete>?(WW-B-T) i co zrobić w momencie gdy czuje głód a do posiłku jeszcze np 1h, do tej pory TSE niwelowało to uczucie.

Pozdrawiam.

Zostaw to samo, głód niestety czasami musi wystąpić, co zrobić

Gdzieś słyszałem, że branie spalaczy na czczo nie jest zbyt mądrym pomysłem bo strasznie chce ci się chce jeść po tym Mogę się mylić, ale gdzieś tak obiło mi się o uszy.

Ok , czyli dieta pozostanie ta sama, nie byłem pewien czy podczas takiego ssania przypadkiem organizm nie wcina białek,tym bardziej ze ustawiłem 1,6gr/kg WW .

Użytkownik animal_k dnia 15-05-2009, 13:06 napisał

Mylisz się,niektóre spalacze mają w składzie związki odpowiedzialne za hamowanie łaknienia.
Większość produktów tego typu zaleca się dawkować na czczo z racji intensyfikacji efektów.

Skoro juz weszliśmy na temat spalaczy to pozwole sobie przeciągnąć ,w pewnym sensie nalezą one do diety;-)

W tym momencie waga 88kg na czczo 87kg czyli tygodniowo spada 1,5 do 2kg,licząc w ten sposób (1,5kg tyg) za 3 tyg (okres przerwy od spalaczy) będzie to około 4,5-5kg mniej czyli około 83 kg ,redukować chce do 75kg mozliwe ze do 80 (zobacze jak to będzie wyglądało)


Pyt.

1.Po czym poznać ze redukcje nalezy przerwać ?ze to juz jest to.( nie chce zrobic sobie krzywdy).Przypomne wzr. 178cm.

2.Która waga jest prawidłowa, z rana na czczo>? czy w przeciągu dnia>?

3.Przypuścmy ze przez okres przerwy od spalaczy 3 tyg zjade do 83 kg a redukować wstępnie mam zamiar do 75-80 , czy w tym wypadku jest sens ładować spalacz Thyrotherm/scorch..?czy moze jednak pozostać przy TSE +HI TEC POWER GUARANA .?HI TEC POWER GUARANA dorzuciłem w ostatnim tyg. i bardzo fajnie wycinało .

4.Wiem ze to jeszcze sporo czasu ale ..........Czy taką diete w jakiś specialny sposób nalezy zakończyć>?


Pzdr
Robak.

Cytat

Kwestia indywidualna.Jak uznasz,że poziom tk.tłuszczowej jest na odpowiednim poziomie.

Cytat

Na czczo.Ponadto pomiarów dokonuj na tej samej wadze.

Cytat

Jeżeli byłeś/jesteś zadowolony z działania TSE i guarany nie widze potrzeby kupowania mocniejszego spalacza i tak kluczową role odgrywa dieta i cardio.

Cytat

W momencie,gdy postanowisz zakończyć redukcje zaczynasz stopniowo zwiększać spożycie ww oraz skracać czas wykonywania tr. aerobowego.

No i w końcu doszedł ten momen kiedy na jakiś czas powiedziałem STOP redukcji;-)Czasami było cięzko ale Warto;-),aktualna waga 79-80 kg przy tu musze poprawić 180cm

DIETA

Od około tygodnia jestem na zmianie diety czyli wskakuje z 1,5/g/kg wegli na 5 g/kg 2,6 g/kg białka na 2g/kg .

CEL

-Złapanie jak najmniej tłuszcowej masy ciała przy jak najwiekszym przyroscie miesni;-), przy czym chciałbym zachować aeroby 2-3 razy w tyg. po treningu siłowym.

No i musze powiedziec ze dziś ZGŁUPIAŁEM, będadz na zakupach w super markecie stwierdziłem ze wejde do sklepiku i kupie MUTANT MASSA dla uzupełnienia diety aby miesnie sobie rosły , od sprzedawcy usłyszałem ze MUTANT mnie zaleje abym go niebrał;-) po chwili polecił BULKA 50/50, nie mineło kilka sekund padło hasło KREATYNA;-).....za chwile usłyszałem musisz sie rzezbić więc trzymaj HMB;-) oczywyscie w miedzy czasie usłyszałem bierz jednak MUTANTA tylko pamietaj o aerobach;-).....oczywiscie padło jeszcze kilka ciekawych propozycji a ze sklepiku wyszedłem z pustymi RENCOMA;-)

Wiec tak panowi a dokładnie Panie Massive doradz coś pan z diety i supli-cel Masa-uwidocznienie miesni...aha nie chce sie zalać;-)

Dzieki

Użytkownik Robak081 edytował ten post 28 czerwiec 2009 - 17:14

czyli z tego co rozumiem brałeś TSE 2 razy dziennie po 2 tabsy. Pierwsza porcja 30 min przed sniadaniem a druga 30 min przed treningiem a nie tak jak zaleca producent 30 min przed obiadem ??

Tak zgadza sie bierzesz 15-30 min przed sniadaniem na czczo po wczesniejszym pobudzeniu zołądka np kilka łyków cieplej wody i 30 min przed treningie a dawkowanie zalezy od Ciebie ja zaczynałem 1/1 z czasem doszedłem do 3/3, lecz pamietaj podstawa to dobra dieta i aeroby 5-6 razy w tyg a efekty przyjda z czasem.

Widze ze kolega Massive chyba na urlopie /wakacjach wiec poprosze któregoś z Was o odpowiedz/podpowiedz na pytanie 2 posty wyzej..

Pzdr.
Robak