Witam mam prośbę ..chciałem zaprezentować swój plan treningowy i dowiedzieć się czy jest dobry by przyjść na masie mięśniowej .. Proszę o wszelkie wskazówki ..z góry Dziękuje

Pon Klata + Triciol
-wypychanie sztangi na płasko 4 * 12-10-8-6
-wypychanie sztangi skos 3 * 12-10-8
- wypychanie hantli ( co tydzień głowa w dół ) 3* 10-10-10

- francuskie wyciskanie w leżeniu 3* 12-10-8
-prostowanie ramion ze sztanga (prosta - łamana) 3* 12-10-8
-hantle uginanie ramion za głowę 3* 10-10-10

Wtorek - Wolne

Środa Plecy + Biciol + przedramię

- podciąganie szeroko 4* max
- podciąganie sztangi do pasa szeroko 3*12-10-8 co jesze na plecy

- sztanga szeroko nachwytem prosta 4*12-10-8-6
-modlitewnik wąsko łamana 3* 12-10-8
-hantle młoteczkowo i normalnie - zmienianie co biciol 3* po 10 na ręke

Czwartek Wolne

Piątek Barki + kaptury
- wyciskanie zza głowy 3* 12-10-8
-wyciskanie z przed głowy 3* 12-10-8
- unoszenie hantli przed siebie 3* 10 razy na reke .. przy barkach staram sie zmieniać cwiczenia co tydzien
Sobota Nogi + Brzuch

Prosze o ocene i o wypowiedzi Elo

elo , cały plan do zmiany, do poczytania:

http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html
http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

hmm co jest nie tak w tym planie ? Pozdrawiam

dublowanie ćwiczeń, brak podstawowych ćwiczeń.

rozpisałbyś mi tak na szybko jakiś plan z ćwiczeniami ? Prosze bardzo Pozdro

Masz w podwieszonych

nie wiem co wybrać .. który bedzie optymalny heh głownie chodzi mi czy ogólnie plan jest dobrze rozłożony ten mój..nie chodzi o cwiczenia ...tylko zalezy mi czy dobrze rozpisany jest w sensie co i kiedy i po czym

Jeśli trenowałeś do tej pory typowym splitem, to spróbuj np. push/pull.

to jak rozpisze ktoś z tego mojego planu jakiś dobry plan .... heh narazie wole poczekac na push/pull