Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 26 maj 2008 - 22:29
:Poniedziałek:
podciąganie sztangi pod brodę 12-10-8-6
wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6
uginanie sztangla w podporze o udo 12-10-8-6
unoszenie sztangli bokiem 12-10-8-6
podciąganie na drągu 7-6-5-4-3 (więcej na razie mi nie wchodzi
)plus do tego brzuch, ale nie koniecznie w trakcie treningu, czasami, później (po 2/3 godzinach)
skłony 3x15 (zamierzam zwiększyć do 5x20)
przyciąganie kolan do klatki w siedzeniu przytrzymując się ławki uchwytem... 3x15 (zamierzam zwiększyć do 5x20)
podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x15 (zamierzam zwiększyć do 5x20)
Wtorek: przerwa
wieczorem tylko brzuch
Środa:
wyciskanie sztangi zza głowy, opcjonalnie z klatki w siedzeniu 12-10-8-6
unoszenie sztangli bokiem w podporze o kolano prze pochyleniu tułowia pod kątem 45 stopni 12-10-8-6
przenoszenie sztangli zza głowy 12-10-8-6
unoszenie ramion tyłem, opcjonalnie przodem 12-10-8-6
unoszenie hantli pod pachę
12-10-8-6+brzuch
Czwartek: przerwa
wieczorem tylko brzuch
Piątek:
wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6
podciąganie na drążku 7-6-5-4-3
wyciskanie sztangli na poziomej ławce 12-10-8-6
rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-6
przenoszenie sztangla zza 12-10-8-6
+brzuch
Sobota:
wieczorem tylko brzuch
Niedziela: wolne
Tak to mniej więcej wygląda, zastanawiałem się czy na przykład nie lepiej by było zamienić w ten sposób:
Poniedziałek:
wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6
unoszenie sztangli bokiem 12-10-8-6
podciąganie na drągu 7-6-5-4-3 (więcej na razie mi nie wchodzi
)unoszenie ramion tyłem, opcjonalnie przodem 12-10-8-6
unoszenie hantli pod pachę
12-10-8-6plus do tego brzuch, ale nie koniecznie w trakcie treningu, czasami, później (po 2/3 godzinach)
skłony 3x15 (zamierzam zwiększyć do 5x20)
przyciąganie kolan do klatki w siedzeniu przytrzymując się ławki uchwytem... 3x15 (zamierzam zwiększyć do 5x20)
podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x15 (zamierzam zwiększyć do 5x20)
Wtorek: przerwa
wieczorem tylko brzuch
Środa:
podciąganie sztangi pod brodę 12-10-8-6
uginanie sztangla w podporze o udo 12-10-8-6
wyciskanie sztangi zza głowy, opcjonalnie z klatki w siedzeniu 12-10-8-6
unoszenie sztangli bokiem w podporze o kolano prze pochyleniu tułowia pod kątem 45 stopni 12-10-8-6
przenoszenie sztangli zza głowy 12-10-8-6
Czwartek: przerwa
wieczorem tylko brzuch
Piątek:
wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6
podciąganie na drążku 7-6-5-4-3
wyciskanie sztangli na poziomej ławce 12-10-8-6
rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-6
przenoszenie sztangla zza 12-10-8-6
+brzuch
Sobota:
wieczorem tylko brzuch
Niedziela: wolne
Nie wiem, czy tak może być, dlatego proszę o Wasze opinie i porady!!
Jeśli chodzi o dietę to też jakoś ją trzymam, jak mi się przynajmniej wydaje, bo posiłków spożywam 5-6 dziennie w odstępach mniej więcej 3 godzinnych. Każdy posiłek zawiera mniej więcej 30g białka. Także w dzień jest to ~150g białka, ~400g węgli, ~90g tłuszczu. Jem zróżnicowane posiłki: cyca kurczaka z ryżem, wołowinę, jajka, zupkę mleczną, ryby, tuńczyk, pangi i inne
twarogi, sałatę(dużo błonnika) :P na noc magnez z B6 i wit. C, chleb graham najczęściej, warzywa, danio :P ciemny makaron (żytni), to tak mniej więcej. Może wystarczy, ewentualnie mogę bardziej w szczegóły pójść, ale zobaczymy najpierw co na to wszystko powiecie Pozdr.!!
czyli robiłem to już tylko nie wiedziałem, że tak to się nazywa 
