Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
moja waga to 75kg
wzrost 184
staż - 6miechów
chciałbym pozbyć się tłuszczyku z okolic brzucha-przód i boki.
mój plan
poniedziałek-środa-piątek push/pull
push
wyciskanie sztangi ławka prosta 12/10/8/6
rozpiętki 2x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
wyciskanie francuskie 3x10
prostowanie ramienia z rączka wyciągu górnego 2x10
pull
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem za głowę 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
młotki 2x10
do tego w każdy dzień treningowy robie 4x24 spięć brzucha na ławeczce w dół z lekkim obciążeniem
4x tyg trening capoeira
od dziecka mam skłonności do tycia
jestem studentem więc raczej mało regularne posiłki.prosiłbym od doraźną pomoc w sprawie diety.bo jestem w tej kwestii kompletnym laikiem.a gotowej diety na redukcje nie znalazłem,a tematy opisujące to zagadnienie cholernie mało mi mówią .
z góry bardzo dziękuje za pomoc !! :)
Użytkownik corvo edytował ten post 02 luty 2008 - 17:33
