KFD.PL: Prosba - Forum KFD.pl

Pisalem juz w innym dziale ze bardzo zalezy mi na zejsciu z wagi jakies 15 kg -> dział Wellnes -> post Zle sie dzieje..... No wienc prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu, jak go polaczyc jak ma wygladac polaczenie treningu silowego, basenu, biegania, i aerobow. Trening silowy chcialem zrobic w poniedzialeke, srode i piatek, dozucajac na koniec treningu boks na worku i ABS II (czytalem ze najlepszy) jak to wszytko polaczyc zeby dalo maksymalny efekt. Wiem ze bez deity nie ma siły wienc przejde na diete 1500 - 2000 kalorii. Bardzo bym byl wdzieczny jesli by mi ktos doradzil, ewentulnie rozpisal. Pozdrawiam

http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

aeroby 3 - 4 razy w tyg. bezpośrednio po treningu lub rano na czczo lub dzień nietreningowy. Boks na worku, to nie aeroby.

Przeczytalem kilka tematów dotyczacych odchudzania, troszke podejżałem z atlasa cwiczen i ulozylem cos takiego nie mam do tego ilosci seri i powtorzen bo nie wiem, powiedziano mi ze musial bym zastosowac trening "rzezbiacy" ale czytame ze tam na jedno cwiczenie jest 10 seri i 15 powt. wienc prosil bym o rade, przypominam moj cel ZBICIE przynajmniej 10 kg, otot moj trening :

Poniedzialek trening silowy

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
+ ABS II Poziom 1

Wtorek Trening HiiT

Rozgrzewka 5 min na steperku
Kilka cwiczen rozciagania
Rowerek o małej intensywności przez 1 min
Max przez 25 sec i tak przez 15 min
5min truchtu na step. dla uspokojenia org.
+ Worek 3 serie po 5 min
Jesli starczy sil skakanka 2 x 5 min
Rozciaganie

Sroda Trening Silowy

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek
+ABS II Poziom 1

Czwartek Trening HiiT

Rozgrzewka 5 min na Rowerku
Kilka cwiczen rozciagania
Steper o małej intensywności przez 1 min
Max przez 25 sec i tak przez 15 min
5min truchtu na rowerku dla uspokojenia org.
+ Worek 3 serie po 5 min
Jesli starczy sil skakanka 2 x 5 min
Rozciaganie

Piatek Trening Silowy
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
+ABS II Poziom 1

Sobota

Biegi rano ( nadczo)
Wieczorem Basen

Niedziela WOLNE

nie, masz zastosować trening ogólnorozwojowy, ten który Ci dałem.

HIIT nie dasz rady zrobić prawidłowo bez bardzo dobrej, wręcz świetnej kondycji.

no ale czy ogolnorozwojowka da taki egekt na jaki licze?? i co oprocz tego na silowni ??

ogolnorozwojowka tez cos da ale ma zupelnie inny cel poczytaj najpierw co to trening ogolnorozwojowy.

I potrafi dać bardzo w kość, bardziej niż split.

Wienc od jutra zaczyna ogolnorozwojowy trening 3 razy w tyg, a dwa razy czyli w wtorek i czwartek bende sobie chodzil np. po to zeby porboic HiiT na tyle ile dam rady, zeby pobic w worek itp. Chodzi mi o to zeby nie siedziec przd kompem tylko sie ruszac:D w sobote tak jak mowilem biegi i basen. Widzialem tez na necie bardzo fajne filmiki z obwodami, i treningami zawodnikow MMA, moze jak zlapie troche formy to cos ciekawego podpatrze, chodzi o to zeby trening nie byl nudny, zebym chodzil bo chce, a nie bo musze. Pozdrawiam

ale nie przesadzaj bo regeneracja to tez bardzo wazny czynnik w treningach

No wienc jestem po pierwszym dniu treningu i dodatkowo pierwszy dzien diety, wlasnie mam pytanie czy ogone zle samopoczucie moze byc spowodowane tym ze zjadlem mniej niz zawsze i bardziej ZDROWO? a trening polaczony z rowerkiem przez 15 bardzo wykonczajacy

na pewno na poczatku bedziesz czul sie dziwnie - wina meczacych treningow i deficytu kalorycznego... daj sobie troche czasu i sie przyzwyczaisz...